wiosłowanie sztanga

oh kurcze, nie zapisało się :D zaraz nadrobię;d KLATKA : wyciskanie sztangi płasko 3 serie 25 kg PLECY martwy ciąg 2 serie ( 1 seria 30kg , 2 seria 40 kg ) wiosłowanie sztangą 2 serie 15 albo 20 kg, nie pamiętam BARKI wyciskanie hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS [...]

[...] (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 10x51kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x13 10x20 10x20 kg/ręka unoszenie ramion bokiem 15x6,5 10x9 10x9 [...]

[...] IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 10g BCAA TST TRENING: FBW A wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 15x48 15x52 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x22 15x22 10x 24 kg unoszenie ramion bokiem 15x7 15x9 15x9 kg [...]

CZW - 7 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane + razowiec 2. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji [...]

[...] 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A + 20 min aero ( tętno ok 130) przysiad 15,10,10 MC 15,15,10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15,15,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10 unoszenie ramion bokiem 15,10,10 wyciskaniem sztangielek oburącz 15, 10, 10 [...]

Środa- 13 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I serniczek( 2 jaja, 150 g twarogu, 20 g WPC), łyżka masła orzechowego II BUŁKA Z SEREM I SZYNKĄ czit malutki bo ww III 160g wieprzowiny + warzywa, łyżka masła orzechowego IV 150g kuraka+ warzywa V 30g WPC+ 10g oleju lnianego Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 /8 [...]

[...] ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia ok. no to liczymy na przykładzie pleców Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s to są 4 serie w trakcie jednego treningu razy 3 treningi to mamy 12 serii w jednym tygodniu na plecy jeżeli wykonałbym na każdym treningu cały zestaw dwa razy to mamy 24 serie w jednym tygodniu na plecy [...]

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] placuszki (owies, jajo, żurawina) VI. kurak, warzywko Razem B/T/W 150/67/152 1811kcal TRENING góra 1. wyciskanie hantli na skosie 8/6/12/7 (12,5/12,5/10/13kg) 1min 2. wiosłowanie sztanga typu T 10/8/8/6 (30/32,5/32,5/35kg) 1min 3a. wyciskanie sztangi płasko 10/5/5/2 (27,5/30/30/32,5kg) 3b. przyciąganie wyciągu dolnego 10/10/8/8 [...]

To jak Ja już ćwicze tym treningiem 1 tydzień A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia [...]

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12 3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 III DZIEŃ - PLECY Plecy: / w miare okej 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Sie [...]