wiosłowanie sztanga

[...] (3x10,90 sek) 10*32kg 10*30kg ze sztangą 10*33kg 10*31kg 10*34kg 10*32kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*42kg10*40kg 10*43kg10*41kg 10*44kg10*42kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*35kg 10*40kg półsztangą 10*37kg 10*40kg 10*39kg 10*35kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg10*9kg [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

30.05.2019r. W komórce, 40 minut, bez fajerwerków. GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg [...]

04.06.2019r. Robi się gęsto, nie starcza mi czasu na nic, generalnie jest masakra %-) trening na szybko w komórce. Nie wiem kiedy wcisnę jeszcze trening dwóch dołów w tym tygodniu @-| GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ [...]

Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]

lukasz8520 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2sdrazek podchwyt - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2swioslowanie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s uginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka [...]

[...] skośnej - 4 serieplasko PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 seriena poczatek przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 seriemc wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 seriewywal na razie nie mogę się pod podciąganie się na drążku ale z czasem wprowadzę 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie [...]

[...] 2) przysiad ze sztangą 40kg 10/10/10/9 3) swing z kettlem 16kg 4) wznosy na palcach ze sztangą 20kg 4x12 (z przerwą po 20 sek., bo obciążenie jednak okazało się za małe) 5) wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg 4x10 6) przyciąganie liny na wyciągu 10,5kg 4x10 7) plank 1:36 (chciałam zrobić w serii, ale mam łokcie w kiepskim stanie i nie dałam rady) [...]

[...] hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie się nie zmęczyłam) 6) wiosłowanie sztangą nachwytem 15kg 4 x 10 7) Arnoldki 4kg w siadzie 4x 10 (zmniejszyłam obciążenie z 6kg, bo ostatnio dawałam radę robić tylko po 8 powtórzeń i to bardzo [...]

[...] x 8 / 50kg x8 dzisiaj nie radzilam sobie z 50kg.. byc moze przylozylam sie w opuszczaniu 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg(+3) x6 / 20kg x6 / 20kg x6 / 23kg(+3) x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 42,5kg(+2,5) x10 / 47,5kg(+2,5) x10 / 52,5kg (+2,5) x6 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5* [...]

[...] porządna rozgrzewka 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 35x10 37,5x10 40x10 40x8 5. WL 20x10 22,5x10 25x10 25x10 miałam czas na dodatkowe ćwiczenia: 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 06/07: 38x10 43x8 43x8 48x6 52x3 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 06/07: 45x10 47,5x8 50x8 52,5x8 55x6 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 5. WL 06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 29/06: 25x10 [...]

[...] i strzałkowe długie) Plecy podciąganie na drążku 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) Biceps - uginanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 IV Plecy + brzuch martwy ciąg 12-10-8-6 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 12 -10-8-6 szrugsy 12-12-10-8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 25-20-15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 Oto nowy plan: I Klatka [...]

pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/6 -wyciskanie chantli na skosie w gore 5s 12/10/8/6/8 -rozpietki 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantla siedzac jednoracz 4s 12/10/8/6 wt: plecy+bicepsy -podciaganie na drazku 4s 12/12/12/12 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

[...] płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze [...]

[...] 3x max Wtorek:plecy, triceps *plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku 3x max [...]

[...] ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / 4 serie -szrugsy / 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 serie Biceps -sztanga łamana podchwyt / 5 serii [...]

[...] sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. ściaganie drązka wyciagu 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka 10/8/6 Biceps 1. Uginanie ze sztangą - 12/10/8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją [...]

mam 18 lat 182 cm i waze 80 kg. Cwicze dopiero 3 mies. Moim piorytetem jest masa. A oto moj plan treningowy: Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x [...]