wiosłowanie sztanga

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6012eaf32c7841d788440803b8ff2798.jpg Cel mam jasny! Dać z siebie wszystko! 8-) i zrobić sylwetkę życia! Zamykam tamte pół roku, które wiele mnie nauczyło i rozpoczynam nowy rozdział :-)) bez pitu pitu! POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3005a980a84d93b6f03d9795b6b206.jpg Zdjęcia najbardziej aktualne są w poprzednim dzienniku [...]

[...] czy zamienić (klatka biceps) i ogólnie czy jakoś zaznaczyć te partie w treningu? Może zamiast 2x4 serie dać 3 ćwiczenia po 3 serie? Wiem że przydał by się drążek przy plecach ale nie jestem w stanie zrobić serii więc tymczasowo zostać przy ściąganiu wyciągu czy dać dodatkowo wiosłowanie hantlami? Liczę na jakieś porady i uwagi Pozdro!

[...] wznosy na palcach ze sztangą - 3 serie - 15 powt. - przysiady ze sztangą - 3 serie - 20 powt. - wykrok ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt. - BRZUCH: planki PIĄTEK PLECY - wiosłowanie sztangą - 3 serie - 12 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12 powt. - martwy ciąg - 3 serie - 15 powt. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 3 [...]

[...] (rower) Dzień 5 (pt): Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 4x12 - martwy ciąg 12 10 8 6 - szrugsy zatrzymywane x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 [...]

Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

[...] Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga -lawka skos w gore,hantle -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos,hantle -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej /4 serie 8-12 - matrwy ciąg klasyczny /4 serie 8-12 -allachy /3 serie 12-15 Trening B - wyciskanie hantli na ławce skośnej /4 serie 12-15 - wiosłowanie sztangą nachwytem /4 serie 12-20 - podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków /4 serie 12-15 - wznosy boczne hantli siedząc /4 serie 12-15 - uginanie rąk [...]

[...] na skosie głową w dół 4s 12p -rozpiętki na płasko 4s, 12p -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie,12 powtórzeń -prostowanie na wyciagu 4s,12p ŚRODA: ściąganie na wyciągu 4s 12p wiosłowanie sztangą 4s 12p uginanie ze sztangą szeroko 4s 12p uginanie na modlitewniku 4s 12p PIĄTEK: -wyprosty nóg na maszynie 4s 12p -uginanie podudzi leżąc 4s 12p [...]

Co myślicie o tym treningu: Plecy i biceps: -podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii -wiosłowanie sztangą 4 s. -wiosłowanie sztangielką 3 s -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s -uginanie przedramion ze sztangą 3 s - uginanie przedramion ze supinacją 3 s -uginanie ... młotkowym Nogi i brzuch : -przysiady [...]

Czesc. Chcem od next tyga zrobic ladny trening masowy tylko na wolnych ciezarach. raz gora dwa przewina sie maszyny Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] wyciskanie hantlem siedząc 8,8,6 - Prostowanie 3x12 Brzuch: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3serie MAX 2.Brzuszki 3serie MAX Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 6p - wiosłowanie sztangą 10 8 6p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

[...] łokciami 12,12,10,8 - unoszenie ramion bokiem z ugiętymi łokciami 12,12,10,8 - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]