wiosłowanie sztanga

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 [...]

[...] do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie w siadzie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy na maszynie w pochyleniu 2 serie po 12powt [...]

[...] przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy na tej samej maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt

[...] 3 seria 10powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 8powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,3powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria 8powt w tej samej pozycji szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulwia 2 serie po 15powt

Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 [...]

[...] przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą (nachwyt) 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(155kg),5powt(120kg),5powt(100kg) wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

[...] drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt

Zaczynam następny tydzien.Aeroby wydluzylem do 40min dziennie po za tym drobna zmiana w diecie-nie jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] do klatki 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

[...] rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] pierwsze szóstki. dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(145kg),5powt(120kg),8powt(80kg) martwy ciąg 1 seria 10powt(150kg) 2 seria 8powt(180kg) wiosłowanie [...]

Na razie wirusy mnie omijają.Ale lubie urozmaicac aeroby i czasem jade w teren maszeruje lub robie interwały. Dzisiaj atak na grzbiet Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) martwy [...]

Po weekendzie przyszedl czas na plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w [...]

Dzisiejszy trening Wioslowanie ze sztangą 1 seria 15powt(60kg) 2 seria 15powt(100kg) 3 seria 10powt(140kg) 4 seria 8powt(160kg),5powt(120kg),5powt(90kg) szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt sciąganie drążka wyciągu do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 15powt 2 [...]

[...] zostalo już tylko 6 dni dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 3 serie po 12powt

[...] Dzisiaj plecy sciąganie dążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3 serie po 12powt podchwytem 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą łamaną podchwytem 1 serie 15powt 2 seria 12powt szrugsy 2 serie po 12powt Wczoraj miałem przyjemnosc wystapic [...]

Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Podchwyt 1 seria 10powt Przenoszenie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt Wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt Szrugsy 2 serie [...]

[...] zaplanowalem. Dzisiaj plecy Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt wioslowanie sztaną(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt [...]