wiosłowanie sztanga

Siema! jak według Was wygląda ten plan jest okej czy lepiej coś zmienić ? Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie [...]

Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW dla kumpla ze stażem 3 miesięcznym, jest to lekko zmodyfikowany plan z tematu podwieszonego: A 1) Przysiad tylni 5x 6/8 2) Wiosłowanie 5x 6/8 3) Wyciskanie na płaskiej 5x 6/8 4) Military press 5x 6/8 5) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5x 10/12 6) Pompki odwrotne 5x 10 B 1) Przysiad przedni 5x 8/10 2) Martwy ciąg 5x [...]

Z cyklu: mącenie w głowie sobie i innym Które ćwiczenie jest lepsze z pkt widzenia budowy masy kapturów ? 1. Szrugsy ? 2. Wiosłowanie sztangielką (sztangą) w pozycji prawie wyprostowanej ? ps. fotka z netu S.Słodkiewicz, gif z Atlas'a. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-20 14:36:10

to plan ogolnorozwojowy czy tak to moze wygladac?PROSZE O POMOC TYLKO NIE PISAC ZE MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? A Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc hantli 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Dipy 4x8 Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10 B Przysiad 5x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, mam problem odnośnie pleców, otóż bolą mnie przy wiosłowaniu sztangą w opadzie mimo tego, że nie wyginam pleców w koci grzbiet :/ Czytałem gdzieś, że wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławce (jedna ręka oparta o ławce i jedno kolana) jest bezpieczne dla pleców, ale przy tym ćwiczeniu też mnie bolą, o ile wiołowanie nieco rozumiem, bo przy [...]

[...] mam problem ostatnio z plecami ( jest to ból w dolnej częsci kręgosłupa). Ból teraz ustąpił ale nie wiem co robić. czy cwiczyc dalej plecy? i jakie ćwiczenia dobrać? wiosłowanie hantlem szrugsy sciaganie drążka wyciagu górnego a co jeszcze? dodam ze ból wystąpił po wiosłowaniu sztangą, zle pewnie układałem ciało Zmieniony przez - sprajt86 [...]

Witam, tak jak w temacie zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Przerabiałem trening: A: przysiad wyciskanie sztangi skos w doł wiosłowanie żołnierskie wyciskanie uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Po 5 miesiącach czuję, że jest to [...]

no wiec tak sie ma plan: PLECY Podciąganie x2 Wiosłowanie x2 KLATA Wyciskanie na skosie x2 Pompki TRIC Francuskie w leżeniu x2 BIC Uginanie ramion ze sztanga x2 BARY (wyciskania nie czuje a robie dobrze) Unoszenie ramion bokiem w górę x2 Podciąganie sztangi do brody PRZEDRAMIE (musze cwiczyc bo go wogole nie mam i [...]

[...] ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 (żołnierskie robiłem w shotgunie przez 6 tyg.) pompki na poręczach 2x8-6 zottman's curl 2x8-6 [...]

Mam pytanie jak zacząć z obciążeniami w tym treningu? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam Mam 16 lat i 172 cm wzrostu. Od czasu kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą, wiosłowanie i martwy ciąg nie urosłem ani centymetra. Co więcej nabawiłem się bólu dolnego odcinka kręgosłupa ( nie dokucza mi on w normalnym funkcjonowaniu, tylko wtedy kiedy robie te ćwiczenia). Niby mit został obalony o hamowaniu wzrostu na siłowni, ale czy [...]

witam mialem malą przerwe, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialem zaczac HST, poprawcie to co jest zle, z gory dzieki Nogi: przysiady 2x15 wspięcia 2x15 Klatka wyciskanie sztangi na płaskim 2x15 rozpietki 1x15 Plecy podciaganie 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag 2x15 Barki wyciskanie na siedziaca z przed glowy 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. [...]

Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]

Cześć, jestem początkujący więc ćwiczę coś takiego: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Generalnie ostatnio mam problemy z barkiem i nie mogę robić przysiadu oraz wyciskania w staniu, ponieważ gdy trzymam sztangę na wysokości szyi lewy bark [...]

Witam Mam pytanie odnosnie rampy przy FBW. Czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? Rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o [...]

[...] wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie [...]

Siemka! chciałbym Was poprosić o ocene tego planu Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]