wiosłowanie sztanga

Full Body Workout _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- [...]

[...] prostowanie nóg na prasie 4x10p//przysiady 4x10p wyciskanie hantli siedząc 4x10p wyciskanie francuskie leżąc 4x10p//pompki odwrotne 4x10p pull: MC 4x10/8p podciąganie 4xMax/wiosłowanie 4x10p uginanie nóg leżąc na prasie 4x10p uginanie ramienia z supinacją 4x10p,nawijanie sznurka//uginanie na modlitewniku 4x10/8p, uginanie chwyt młotkowy 4x10p [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami sublimacja 3x4-7 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x4-7 środa plecy+ triceps Martwy ciąg 3x wiosłowanie sztangą podchwytem 3x4-7 wiosłowanie sztangielką 3x4-7 wyciskane sztangi wąskim chwytem 3x4-7 francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x4-7 prostowanie przedramion [...]

Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]

Witam! Troszkę już ćwiczę i nie jestem profesjonalistą. Ułożyłem plan HST z ćwiczeniami,które chyba najlepiej na mnie działają :) Proszę o wprowadzenie poprawek,jeśli będzie ten plan takich wymagał. Dzięki z góry! POzdr0! PONIEDZIAŁEK Przysiad Wyciskanie na ławce poz. Wyciąg górny za głowę Wycisk sprzed głowy Szrugsy Biceps Triceps ŚRODA [...]

Poniedzialek: Biceps + triceps (superserie) wszystkie 3x10,8,8 1 Stojąc podnoszenie sztangi francuskie hantlem za glowe 2 Stojąc hanlami na przemian leżąc francuskie sztangą do czola 3 Sztangą na modlitewniku wyciąg 4 hantlem o Kolanko francuskie jednym hantlem za glowe Wtorek: Klatka + Plecy (superserie) wszystkie 4x10,8,8,8 1 [...]

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]

Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]

[...] x max unoszenie hantelki (łokieć oparty o udo chwyt młotkowy)3 x 12 9) rowerek/bieganie B 1) wyciskanie na maszynie 2x (nie wiem ile?) 2) wyciskanie żołnierskie 2 x 12 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12 4) przysiad ze sztangą 3 x 12-8 (progresja) 5) martwy na prostych nogach 3 x 12-8 (progresja) 6) wspięcia stojąc/siedząc 3 x 25 7) pompki [...]

[...] 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]

[...] stojąc 12/12/12 stały ciężar -na sam koniec robię szrugsy sztangą stojąc 20/18/15/15 progresja dzień 4 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 10/10/10/10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Plecy: wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 10/10/10/10 podciąganie 4x po max wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 przyciąganie linki górnego wyciągu [...]

Witam :) ćiwczę rok teraz planuje cykl na mase. mój wiek to 16 lat waga 78 kg wz. 185 cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]

Plan na mase: Poniedziałek(Plecy+brzuch) Plecy: 1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.) 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie [...]

A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s [...]