wiosłowanie sztanga

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 52,5x8 57,5x8 62,5x8 67,5x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x29 Zajechałem się, obwodów nie było. Jutro czit i od pon deload. Zbieramy siły na [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]

Tydzień 3 Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x9 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 25x5 30x5 35x5 44x3 50x3 56x2 2. Wiosłowanie hantlem 32x 10 10 8 8 7 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 12 12 12 3A. Wznos hantli bokiem 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening na kacu <3

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 30x5 35x5 40x5 47x5 53x3 59x1 2A. Wiosłowanie hantlem 32x 12 10 8 20x 12 12 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 52,5x 12 12 12 9 8 3A. Wznos hantli bokiem 12x10 x2 3B. Uginanie ramion ze sztangą 30x10 x2 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-30 16:13:14

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 30x5 37,5x5 46x3 52x3 58x1 2. Wiosłowanie hantlem 34kg 3x10 1x7 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 4x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x12 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25kg 2x8 Aaa yebac to ;D

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

Trening 4 week 3 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x8 19x6 23x6 27x3 31x6x3 2. Wiosłowanie hantlem 29x6 33x6 37x3 41x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-15 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10 6b. Francuz sztanga łamaną 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-21 [...]

Góra 1 1A. Wyciskanie półsztangą jednorącz 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 CCx3 2A. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx6 CCx6 + Po 1 serii wznos boczny, uginanie sztanga łamaną i francuz + Cardio 15 min

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 2 2. Millitary press 40x 8 8 6 6 5 3a. Odwrotne wioslowanie 8 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x 10 8 20x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 12 12 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 5 4 4 4 3 2. Millitary press 40x 8 8 7 7 7 3a. Odwrotne wioslowanie 10 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x7 25x9 20x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 8 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 11 Czytaj więcej na [...]

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 2 2 2. Millitary press 40x 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek