wiosłowanie sztanga

1. przysiad 2. Martwy ciąg 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Wszystkie cwiczenia wykonywalbym 3 serie po 10-12 powtorzen. + 2 serie rozgrzewkowe 50% i 70% ciezaru docelowego. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 3. rozpietki na skosie dodatnim 10-10-10-max 4. butterfly 10-10-10-max brzuch 2 DZIEŃ plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 10-10-10 3. DZIEŃ barki: - [...]

Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska Przysiady ze sztangą Wyciskanie szatngielek Wiosłowanie hantlem Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuszki różnego [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi pałsko 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie zaa głowy 3x - Unoszenie hantli bokiem 3x - Francuskie wyciskanie sztangi 3x PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Martwy Ciąg 3x - Wiosłowanie 3x - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków 3x Czy powyższy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć po 2 miesięcznej przerwie i chyba najlepszym planem na początek będzie FBW oto on: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]

[...] liczbę serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Prosze o pomoc chcial bym o pomoc w ułożeniu planu 5 dniowego do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]

Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z [...]

[...] nie robię, ponieważ nawet zachowując maksymalnie poprawną technikę, odczuwam jakieś dolegliwości (na następny dzień) w odcinku lędźwiowym. - 4 serie - drążek - 4 serii - wiosłowanie sztangielkami - 3 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie tułowia z opadu - 3 serie - szrugsy na suwnicy Smitha - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie [...]

Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]

Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

[...] do pieczenia x4 czwartek: przysiady ze sztangą 5(do 8)x5(2 rozgrzewkowo) wsipęcia w staniu 6(do 10)x4 Wyciskanie sztangi zza głowy 6(do 10)x5(2 rozgrzewkowo) skłony boczne 8(do 14) x3 skłony płasko 8(do 14)x3 sobota: wiosłowanie 6(do 12) x3 przenoszenie sztangi 6(do 12)x3 szrugsy 6(do 12)x4 dzień dobry 6(do 12)x4 biceps na kolanie 12(do16)x2

[...] sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z ciężarkiem 3s -podciąganie sztangi nachwytem 2s Niedziela: PLECY -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie 2s wyciskanie francuskie hantlem 4s -pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: NOGI -przysiady z obciążeniem 4s -uginanie podudzi leżąc [...]

Poniedziałek : Klata + Tric + Barki Płaska : Skos w dol sztanga : Skos w gore hantelkami : Brama rozciaganie : Prostowanie w opadzie hantelkami : Waski brama : Francuskie hantelkami : Zolnierskie : Wznosy bokiem : Opad : Wtorek : Plecy + Biceps Drązek : Wyciag do klaty : Wyciag za plecy : Wioslowanie sztangielka : Martwy : Supinacja hantelkami [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

Witam was! Mam maly problem a mianowicie chialby sie dowiedziec czy powinienem cos dodac do trening lub calkowicie go zmienic (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela... Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie klatka piersiowa: 1.lawka plaska 3x10 2.lawka skos w gore 3x10 3.lawka skos w dol 3x10 4.hantle na skosie 2x12 5.rozpietki na lawce [...]