wiosłowanie sztanga

[...] malutki, ale chyba bałam się dolożyć 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Dołożyłam 0,5kg i poszła całość, sekretem jest mocno napięty brzuch, choć nie ukrywam, że w [...]

[...] nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii [...]

[...] treningach było z tym trochę problemu głównie przez bujanie, teraz panuję nad równowagą, dołożyć w następnym treningu tak na 7kg? Robiłam z hantalami 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s I [...]

[...] 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. 2,5 kg x2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 okej, uda paliły 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s [...]

[...] 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. 2,5 kg x2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 okej, uda paliły 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

[...] górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

22.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5e3bde60c84379b64100c7bf0e2414.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53a60fb05b5f44d6a8103d0de82d339c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac98ad718db43eb93b23249eff6fdb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a820821d0af4e33adabf0a19cbfbf34.png Trening: Góra - siła [...]

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

29.03 Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie [...]

4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10 WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10 WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]