wiosłowanie sztanga

[...] co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] zmieniałem cwiczenia...co do pleców to z podciaganiem mam problemy, podciagnac sie raz czy 2 to chyba troche za mało i bez sensu nie sadzisz ?? a do reszty cwiczen to wiosłowanie sztanga podchwytem i MC, wyrzuciłem wiosłowanie hantlem...jesli chodzi o barki to moge sie przerzucić na wiciskanie zza głowy,nie jest to jakis problem tylko na [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Prostowanie rąk w pochyleniu Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 kg,, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 2 [...]

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :) Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić ;-) Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha :-) -------------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]

[...] Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg zrób jako ostatnie. Na bicepsy też zrób po 3 serie 12-8 powt., najpierw uginanie ze [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

Cwiczenia na plecy: podciaganie sciaganie drazka gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

[...] 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 Może być taki ?

Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie [...]