wiosłowanie sztanga

Dobry dzień. Oto mój plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] stojak jest zajęty – 3sx15/10/5 30kg/35kg/40kg suwnica tu teraz dochodzę do 140kg w ostatniej 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z ciężarem 10kg 4. wiosłowanie sztangą 3sx15/10/5 25kg/30kg/35kg 5. wyciskanie żołnierskie 3sx15/10/5 15kg/20kg/25kg 6. skłony tułowia w przód na maszynie 3sx20 nie znam ciężaru -6 kostek/7/8 [...]

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

[...] ŚRODA Plecy: martwy ciąg (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powtórzeń, ciężar stały) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, [...]

[...] 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8* * ćwiczenia dodatkowe które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. [...]

Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]

[...] spięcia - 2x50 Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 4x15 Sroda - plecy+bic+przedramiona+brzuch Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą(zmienny uchwyt)-4x10 wiosłowanie końcem sztangi - 4x10 skłony tułowia/dzień dobry - 4x25/4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 modlitewnik-4x10 przedramiona i brzuch tak samo jak w poniedziałek [...]

Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]

[...] do góry z klaty (ćw. na barki) 2s 10-12pow. - pompki odwrotne 3s max - uginanie ramion ze sztangą stojąc (na biceps) 2s. 10-12pow. ---B--- - wykroki ze sztangielkami 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - wyciskanie sztangielek na płasko 3s - wznosy ramion bokiem 2s - wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2s - uginanie ramion hantlami stojąc 2s [...]

witam. cwiczylem 3 miesiace splitem, sa widoczne efekty lecz chce zmienic plan, wybralem FBW z postu rion10: 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga w waskim chwycie 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,10,8,6 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie [...]

Witam po 5 miesiącach postanowiłem zmienić moją rozpiskę proszę o sprawdzenia i o poprawę jakby coś nie grało Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]

[...] A 1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Witam wszystkich i od razu prosze o komentarz, ew. wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo [...]

Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]