wiosłowanie sztanga

Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

[...] głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 serie 12/10/10 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę: 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x14kg, 9x14kg) 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x6kg, 10x10kg, [...]

[...] laku) 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x12kg, 10x12kg, 9x14kg) 10x10kg, 10x14kg, 9x14kg 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

[...] Pendlaya RAMPA 6 - lubię to bardzo 6x30kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 12x25kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - zmieniłam taktykę nieco, sztanga wyżej, stopy zapieram o step, jest mi prościej, przez co robię więcej powtórzeń z dobrym spięciem 4. Wiosłowanie [...]

Night dziękuję, gdy wrócę na kcal na poziomie CPM, to pokombinuję z tym treningiem, by był bardziej wymagający. Niestety w wielu ćwiczeniach nie potrafię dźwigać więcej, dlatego muszę pokombinować z seriami właśnie. 13.08 DT dzień podróżnika, zrobiłam jakieś 300 km za kółkiem, więc niby nie aż tak dużo, ale dodając do tego pobudkę o 4, dwa [...]

uzupełniam wpis za 26.08 bo jednak wpadł DT 8-) miska w efekcie była pełna, bo po treningu nie da się nie zjeść }:-( 2200 B120/T90/W230 /SFD/2016/8/27/c812c405a5ad444ea821c4d7bc57c561.jpg i zdjęcia - owsianki na bogato z dziś i smaki lata i dzieciństwa - zapiekany ryż z jabłkiem i allem+cynamon /SFD/2016/8/27/172c4c2da2154f6ea4e369dbda92cc3d.jpg [...]

Dziewczyny jesteście nieocenione };-) 27-09 - DT brzuch - mimo dopasowanych spodni /-)_ można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki :-)) rano wstaje bez twardego brzucha miska 1915 kcal B120/T75/W190 narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który [...]

powiem tak, ja smakowo nie jestem wymagająca, więc te moje wypieki prawdziwego smakosza nie powalą ;-) np. mój facet nie tyka moich "słodkości" bo dla niego to mdłe, i niedobre ;-) 03-10 - DT brzuch - superowo miska 1915 kcal B120/T75/W190 no i się doczekałam bo zaczynam czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa [...]

[...] dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

[...] się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 8x0/6x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/8x55 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x18/10x20/8x22,5/6x25 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x70/6x80/4x90 -wznosy [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]