wiosłowanie sztanga

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ--Poniedziałek -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2. Francuskie sztangą łamaną stojąc, 6x10 (3X podchwyt, 3X nachwyt) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 X 10 1. MOTYL: unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 X 10 2. MOTYL: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 3. MOTYL: podciągania końca sztangi prostej 4 X 10 4. KAPTURY wznosy barków (shrugsy] 5 [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki 5x (max ilość powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 5x 6-8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 6-8 - wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 4. Dzień: Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód piatek:bic, [...]

[...] na razie wiem, że pójdzie 68kg, no i poszłoby z 60kg x5 wyciskanie żołnierskei: na razie wiem, że z 36kg x4 (na zmęczeniu) Ćwiczenia, które chicałbym dodać w przyszłości: wiosłowanie plank (?) W dalekiej przyszłości jescze by do tego doszedł front squat, power clean i clean Ćwiczyć chcę co 2 dzień, na razie nie będę biegał żeby nie zaburzać [...]

[...] po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) martwy ciąg 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-28 16:06:21

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

[...] + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej, podchwytem, szeroki chwyt 4x8 ćwiczenie, które nie wiem jak opisać :) - ściąganie [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]