wiosłowanie sztanga

W zrób sobie taki trening pleców ktory pośrednio cie poszerzy : -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem do klaty -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem za kark -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg bądź wznosy tułowia wszedzie po 4 serie , taki trening poszerza w barkach a co do samego treningu barków to twoj trening jest niezbyt ciekawy [...]

Tzn ćwiczę fbw 3 x w tygodniu, 3 Ćwiczenia na grzbiet tzn negatywy, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia i to samo tyle że z hantlami

w poniedizale i wtorek biceps jest obciazany = brak czasu na regeneracje. za duzo cwiczen na czworoboczne. czym sie rozni wioslowanie sztanga od unoszenia sztangi do klatki w opadzie? na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu [...]

Przenoszenie daj na sam koniec. Wiosłowanie sztangą jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem szczególnie podchwyt. Spróbuj przyciąganie sztangiełki do brzucha w opadzie tułowia. Można lepiej wyizolować mięsień. Tego ćwiczenia (4) na kaptury nie znałem Przyciąganie drążka wyciągu możesz spróbować do karku (mi wchodzi o wiele lepiej).

Dodaj wiosłowanie sztangą/hantelkami

podciąganie na drążku szerokim chwytem bardzo dobre ćwiczenie na całe plecy wiosłowanie sztangą w opadzie

Plecy- podciąganie 5 serii, ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja [...]

wypelnij ankiete ale powiem Ci ze MC,wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku szeroko to najlepsze cwiczenia na plecy jak dla mnie:)

Martwy ciag 10 10 8 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10 10 8 8 Podciaganie na drazku 3 serie szrugsy 12 12 10 10

wioslowanie sztanga w opadzie, nachwytem i szeroko. u mnie to najlepsze cwiczenie ktore "wchodzi" oczywiscie po drazku. wspomnisz moje slowa

A dokładniej "wiosłowanie sztangą" jest na grzbiet/motyle, natomiast "wyciskanie sztangi" jest na klatkę piersiową , tak więc nie można zastąpić jednym drugiego, wręcz są do siebie przeciwne . Pozdrawiam.

Ja bym to tak widział: 1 drązek 4x(do 10 powtórzen) 2 Mc 4x 12-6 3 wiosłowanie sztangą nadchwyt 4x 12-6 4 sciąganie drązka podchwytem 3x 12-6

wioslowanie sztanga, hantlem. tylko musisz robic czysto technicznie. nie ciagnac bicepsem jak polowa ludzi a potem zdziwienie ze plecy nie rosna:P

Witam wioslowanie sztanga jest najlepsze ale jest to tudne cw i trzeba sie nauczyc go poprawnie wykonywac alternatywa jest przyciaganie drazka wyciagu w siadzie do brzucha tez przynosi dobre efekty

Haaron poczytaj co napisalem wyzej, jest tam jak wykonywac cwiczenia na barki aby bardziej angazowac kaptury, natomiast jesli chodzi o plecy to dobrym rozwiazaniem bedzie : -podciaganie konca sztangi -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki -martwy ciag <angazyje wszystkie miesnie plecow> Ruła musi być

Wyciskanie na prostej np 20,18,15 potem rozpietki 4 serie 25 pompki na krzeslach tez seriami sztruksy cicia wioslarz brzuszki nozyce francuz wioslowanie sztanga tak to mam podzielone na wtorek i sobote cwicze tak 2 razy w tygodniu a potem w inne dni jak mam czas to sobie cos powyciskam czy cos

A moze 5x5 split bys chcial? A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-ugianie lezac 5x5 B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15 C1- przedramie nachwyt podchwyt Sila naprawde idzie [...]

Cześć !!! Dzięki za chęć pomocy.Poniżej podaję konkretne informacje na mój temat. Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie [...]

Poiedzcie mi jak wykonuje sie: -Wiosłowanie sztanga -Military press I mogli byście mi podać jeszcze jakies ćwiczenia na mięśnie pleców

albo ćwicz na początku, wiosłowanie sztangą sztangielkami martwy ciąg i dopiero jak wzmocnisz sie na tych ćwiczeniach próbuj podciąganie :)