wiosłowanie sztanga

[...] razem z Pudzianem; wyciska leżąc spokojnie ponad 300 kg w seriach ), spytał ile mam serii przy 200 kg. Skończyłem MC na 210 kg. On nieco zrzucił, wziął 200 kg i zrobił wiosłowanie, a skończył wiosłowanie na 220 kg na 4 lub 5 powtórzeń. Jest to ładny wynik, ale biorąc pod uwagę, że przy kilka razy mniejszych od niego gabarytach - brałem na [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do [...]

[...] x 8-10  5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko podchwyt Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral Wiosłowanie półsztangą w opadzie Szrugs Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem [...]

20.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 1T:55kg/55/55/65 Wiosłowanie hantlą 1T:40kg/40/40/40 Martwy ciąg 1:70kg/100/110 [...]

[...] - + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) - 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) - 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) - 4) MC (15/15/15/15) - 5) tył barków siedząc (15/15/15) - 6) wyciskanie sztangielek (12/12/12) - 7) unoszenie hantli do boku (24/24/24 - [...]

[...] dobre mięśnie szerokie muszą mieć solidną masę na środku pleców. Widok pleców ulega pogorszeniu, gdy szerokość mięśnia szerokiego towarzyszy słabo rozwinięty środek. Każde wiosłowanie - ze sztangą z uchwytem poprzecznym, itd. - dodaje siły środkowym częściom pleców. Trenując plecy dobrze jest mieć możliwość wykonania pełnego, nieograniczonego [...]

Dobra teraz w końcu zaległe wpisy z treningów Trening B8 90% (28.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 82,6kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 81kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 56kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 56kg 5. Partial High Pulls 3serie / 56kg Trening A5 90% (30.Listopad.2007) 1. [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

DOMS na barkach czuć przy każdym wzniesieniu ręki – czuję, że dopiero quadrosety, czyli w gruncie rzeczy ogrom następujących po sobie powtórzeń daje taki bodziec dla naramiennych. No i ten PP… Na pewno z tego doświadczenia jeszcze nie raz skorzystam. 5.06.2013 – Plecy,brzuch Padłem, zdechłem, zgniłem. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 [...]

12.06.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x135+6x120/10x90/15x70/25x50 20x20/8x50/8x70/8x90/8x110/7x135/10x100/15x80/20x60 20x20/10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/5x140/5x120/10x100/15x80/24x60 Zaskoczyło mnie [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

[...] 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]

Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]

Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze [...]