wiosłowanie sztanga

/SFD/2017/5/7/cebe4f0a38ad46f6aab41a3dd00424c5.jpg Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 3s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę: I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B itp. Właśnie nogi odpadają, tutaj coś trzeba zaradzić, żeby ich nie przeciążać. A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) [...]

[...] 8-6-4--4 skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 WYCIĄG 8,8,6 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed [...]

[...] WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4 50-55-60-65 albo 70 nei pamietam )))) uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 28 / 33 / 35,5 ugianie na modlitewniku 8-8-6 23/28/30,5 PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 kończe na coś koło 80 kg nei wiem ile gryf waży czy 8 czy 11 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70 MARTWY 10,8,6,4 --> [...]

A czy mógłby to być jeden zestaw?: Nogirzysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza barku 3s Tricepsompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

jak juz chcesz z podziałem na zestawy to polecam A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3x maxxx triceps łydki albo brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps łydki albo [...]

[...] i obciążeniem można zrobić: nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! I to by było na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

ostateczna wersja, mam nadzieje ;) Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach Plecy: - wioslowanie sztanga, stojac w opadzie tulowia - MC Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej Barki: - wyciskanie sztangi, siedzac na lawce z podpariciem (60-75 stopni) Tricepsy: - wyciskanie francuskie, lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, piszę teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]

Witam, jak pisałem teraz trenuję tym planem już ponad miesiąc. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub [...]

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

masz A/B i robisz na zmiane ogolnie ok, tylko kilka poprawek dalem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, wiosłowanie sztangą (podchwytem i nad chwytem) 3x12, hatnelką w opadzie tułowia 3x12, martwy ciąg 2x1 / Hantelką o nogę 2x12, siódemki 3x, młotki 3x12 Czwartek wolny [...]