Jak wyrzezbić klatkę piersiową i bicepsy?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2810

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

benek1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6100

FBW nadaje się na mase i siłe,
więc polecam

zrób trening A i B, 3 razy w tygodniu
dzien 1
A
dzien 2
B
dzien 3
A

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...

dixon95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43

A czy mógłby to być jeden zestaw?:

Nogirzysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza barku 3s
Tricepsompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

...

benek1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6100

lepiej 2 zestawy zrób ;)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...

dixon95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43

A mógłbyś pomóc ułozyć drugi zestaw? I żeby był wmiare łatwy ;)

...

benek1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6100

nogi:sam sobie wybierz coś :P
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie
Klata: wyciskanie sztangi skos góra 3 serie lub rozpiętki
Barki: unoszenie sztangielek bokeim 3 serie
triceps: opuszczanie sztangi do głowy leżąc 2 serie ( lub 3)
biceps: uginanie sztangielek stojąc 2 serie

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...

dixon95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43

a nogi mogą być przysiady?

...

benek1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6100

mogą być, np. wspięcia na palce :)
3 serie

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)