wiosłowanie sztanga

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

WTOREK – 01.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

[...] ;-) 2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - ostatnio było dolożone do sztangi 5kg , dziś wrzuciłem 10kg i z jedna przerwa zrobiłem to ćwiczenie do konca 3.wiosłowanie hantlem w opadzie - hantla dobrałem 5kg i zrobilem to ćwiczenie bez żadnej przerwy jednak najgorzej bylo utrzymac prawidłowa pozycje przez 200 powtórzen (100 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na modlitewniku trzymanymi nachwytem 4s 8 (stały ciężar) ------------>piatek ****plecy 1-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s 12-8 2-sciaganie drazka wyciągu górnego przed głową 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB (może MC ze sztangą), albo jakaś obwodówka na nogi z KB (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, PULLOVER, może pompki.. - CIĘŻKIE BOJE - MC/WIOSŁO/JERK z KB - 20kg, albo LONG CYCLE: C&J z 16kg (czyli [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x10 Szrugsy 12 10 8 8 Dodaj podciąganie na drązku jeśli możesz [...]

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

[...] oraz wypady zrobiłam ze sztanga. Na fioletowo dzisiejsze obciążenia: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kgx15/8kgx15/8kgx15 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8kgx15/8kgx15/8kgx13 [...]

PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 15kg 4a. Podciaganie sztangi do brody [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 15x33kg / [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x42,5kg / 12x42,5kg / [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 15x5kg / 12x10kg / 10x15kg 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz - rampa 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x55kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 23xCC / 13x7,5kg / 12x12,5kg / 10x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 25xCC / 13x7,5kg / 11x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 12x5kg / 9x10kg / 8x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg /11x10kg / 9x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 8x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]