wiosłowanie sztanga

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

[...] przy podciąganiu? Potem wyciskanie na skosie - wywaliłem rozpiętki, bo nie wiem czy potrzebne mi do czegoś tak izolowane ćwiczenia? Obciążenie dobierałem w ciemno. Potem wiosłowanie i dipsy. Jakoś poszło. Nie wiem czy dobrze robię wiosłowanie. Robię podchwytem i pochylam się, hmmm, do 45 stopni może? Bary odpuściłem bo już było późno i byłem [...]

[...] jednorącz(zmniejszany ciężar) x3 ŚRODA plecy+biceps rozgrzewka 2x15 Podciąganie szeroko x4 Podciąganie wąsko podchwyt x3 przyciąganie wyciągu dolnego do klaty nachwyt x2 wiosłowanie sztangą podchyt x3 wiosłowanie hantlą x3 Unoszenie tułowia z opadu (zmniejszany ciężar) x3 biceps: Uginanie ramion z sztangą (modlitewnik) x3 Uginanie ramion z [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt &#8222;21&#8221; 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

Dzień XII, Tydzień II Saida okej, to pozmieniam tak żeby było dobrze :-)) A tak lekko zbaczając z tematu: umiesz może odczytywać wyniki rezonansu? Ktoś mówił że mogę zapytać ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu [...]

Dzień XVIII, Tydzień III Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta ;-) Ogólnie zalatany dzień @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l - czekolada 90% [...]

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

Trening 03.11.2020 Rano cardio 30min Chin ups z obciazeniem 0x15 10x15 20x12 12 11 9 Wioslowanie sztanga w opadzie 40x16 50x15 60x14 70x13 80x10 Chin ups dlonie wąsko 0x15 10x12 12 20x8 8 Wioslowanie polsztanga jedną reka 20x15 30x14 40x10 50x8 Trap rises 4x15 Francuskie wyciskanie 30x15 40x15 50x8 30x20 Mega nabicie w koncu [...]

Trening 28.12.2020 Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins) 42x10 10 9 9 Podciaganie na chwytem (rack chins) 20x15 15 13 Wioslowanie sztanga 90x10 100x8 107x7 80x15 Wioslowanie hantli 42x12 62x12 12 42x15 Martwe ciągi 107x9 9 9 (dawno nie było robione) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x16 16 16 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10 90x10 [...]

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

Trening 13.01.2021 Rack chins wąsko 4x Max 42x12 11 11 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13. Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20 Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 [...]

Trening 09.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x12 11 45x9 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 27x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x 9 9 9 ( musze dokupić chyba ciężaru) 80x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x10 10 10 22x30 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 [...]

Trening 19.02.2021 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x11 11 47x8 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 1010 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x8 10 10 80x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 13 15 22x30 Martwe ciągi (jeszcze odpuściłem ze względu na plecy) Tyl barków [...]

Trening 24.02 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x12 47x9 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x10 10 9 80x13 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 15 15 22x35 Martwe ciągi 3x Max Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A &#8222;Pull Day&#8221; -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B &#8222;Push [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie [...]

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]