wiosłowanie sztanga

ale wlasnie sa 2 rodzaje np wioslowanie sztanga mozna robic tez podchwytem jak i nadchwytem ale tak mi sie wydaje ze podchwytem mam wiekszy zakres ruchu a mc jest na zgietych i na prostych :D

Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

jeżeli grasz w piłke tym bardziej powinnes trenowac nogi, bo inaczej bedziesz stawał sie coraz wolniejszy i słabszy, wiec jezeli chcesz byc dobrym zawodnikiem, to taki plan odradzam co nie uwzglednia NÓG. Martwy robie od czasu do czasu - co jest z toba podstawowe boje zaniedbane , pytam o ciezary w nich a ty podajesz jakis bicepsik , a kogo on [...]

Fokus Chcesz znac napewno moje zdanie na temat tego planu, chyba nie, dałem ci namiar gdzie jest podnay gotowiec ładnie opisany, tylko brac i cwiczyc , a w tym czasie powstał eksperyment. Na co ci te cwiczenia uginanie ramion 2x 12/12 francuskie 2x /12/12 w twoim przypadku bezsensu masz tu cały plan którym mozesz cwiczyc, i odpusc sobie ta [...]

1. Pompki na poręczach 5 2. Martwy ciąg 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 8 4. Arnoldki 7 5. Modlitewnik 10 6. Podciąganie sztangi do brody 11 7. Ściąganie drążka za kark /podciąganie 2 8. Wyciskanie na ławce prostej 3 9. Wiosłowanie sztangą 4 10. Młotki 12 11. Unoszenie hantli bokiem 13 12. Wyciskanie francuskie 9 [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie próbowałem ale myśle ze 30 kg napewno martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - około 25 wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) -5 Tryt123

kilobb - bardzo fajny plan. jak możesz oceń ten, niedługo się zabiorę za drugi z rzędu hst. 1.Przysiady/MC - zamiennie co trening 2.Pompki na poręczach 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie na bary 5.Podciąganie na drążku 6.Superseria bic+tric 1s co drugi trening - robiłbyś to czy byś w ogóle zrezygnował?

[...] -wyc. sztangi leżąc 4s. -wyc. sztangielek na ławce skośnej 4s. -pompki na poręczach 3/4s. -rozpiętki 3/4s. Wtorek:plecy + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 3/4s. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -ściąganie drążka wyciągu górnego (różny chwyt) 4s. -martwy ciąg 4s. Przedramię: -nawijanie linki na drążek 3s. Czwartek:nogi+barki [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10-odpada Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku (ilość)

Don mialo byc Co do czworobocznych to chyba nie taka prosta sprawa. Niby dziala na nie wioslowanie sztanga i podciaganie konca sztangi w opadzie, jednak chyba tylko na gorna czesc, na dolna minimalnie. Pomyslu za bardzo nie mam.

heh ja to sztangielka 2 serie po 8 pow 57kg bo tyle mi wejdzie tylko na hantla, półsztangą oburącz to z 90 kg i wiosłowanie sztangą to od 80-105 na 12-8 pow ,zależy czy czuje się na siłach

ogolnie nogi nie sa moim priorytetem, jesli chodzi o same nogi i plecy to tak moglyby wygladac zestawy? : A: przysiad 4x wioslowanie sztanga 3x + na koncu chin-ups w bardzo waskim rozstawie, ale to bardziej na biceps ebdzie B: MC 3x podciaganie nachwytem 4x ? i czy ta kolejnosc ok czy jakos przestawic ?

ale chodzi mi o rodzaje ćwiczeń, bo załóżmy w dzień pleców robiłbym martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wznosy barków... i ile ćwiczeń na dzień? 4-5?

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]