wiosłowanie sztanga

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

W nocy 2x miałem suchy drapiący kaszel Dzisiaj słabszy i zniechęcony jestem bardziej niż zwykle. Widać to przy wznosach tułowia https://youtu.be/BIV2fFUN02E Potem zrobiłem wiosłowanie sztangą 48kgx15p 58kg/68kgx12p 78kgx8p 88kgx7p

[...] Waga ciała powróciła do tej sprzed miesiąca - czyli znowu ważę 74 kg. Prawie widać żyły na klacie przy wstrzymaniu oddechu :-). Talia i uda dalej pokryte słoninką! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem po 7p Pewnie w południe zrobię wiosłowanie sztangą i przejadę się na rowerze.

Ponury, deszczowy dzień a taka pogoda zawsze odbiera mi chęci do wysiłku! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 4p 1b. Podciąganie na drążku 7p8p 9p 2x8p https://youtu.be/zCARWaDD5hU Muszę odpocząć aby zrobić później wiosłowanie sztangą. Ledwo żyję :-).

Wiosłowanie sztangą 48/15p 58/12p 68x10p do brzucha 78kg/2x10p https://youtu.be/1fvchav2_9A Idę na rower - niech wiatr rozwieje poplątane myśli :-)

Wczoraj było wiosłowanie sztangą (trochę mniej sił miałem niż poprzednio) a potem marsz opalający na trasie między Polską a Czechami. Jestem coraz wolniejszy w chodzeniu i jednak wymaga to dużego wysiłku w pełnym nasłonecznieniu. Próbowałem trzymać się prosto co nie było łatwe! Wieczorem i jeszcze dzisiaj czuję dużą obolałość nóg! Opaliłem na [...]

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

Uka P. - no jak taki trening to dla ciebei rekreacyjny to ciezkie treningi to dla ciebie 10 powtorzen :P Spokojnie pierwszy miesiac ACT z samymi gryfami dla wyrobienia techniki (30s-1 min na kazdej stacji), a nastepnie ACT 2-3 miesiace zakres powtorzen 12-15. To mam na mysli rekreacyjny. Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

podam tu tylko te cwiczenia w ktorych gwiazdki dodaje: Rozpiętki** Podciąganie sztangi wzdloz tułowia*** Unoszenie sztangielek stojąc**** Wyciskanie francuskie sztangielki*** Wyprosty nog*** tutaj w ktorych odejmuje: Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki** Wyciskanie wąskie na ławeczce** Wiosłowanie sztangą** to tyle a dodałbym jeszcze [...]

Kurde wlasnie tak patrze i mam dokladnie to samo. Tem mnie boli przy takich cwiczeniach jak wyciskanie na klatke czy wioslowanie sztangą. Kurde sam nie wiem co mam zrobic ale chyba sie zglosze do lekarza. A masz taki bol tez w karku? Bo ja i w karku i nad uszami i na samym czubku glowy. Moze to od nauki mi sie tak mozg powieksza i nie miesci

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

ta żebym ja w ogóle wykonał 10 podciągnieć mhm marzycielll.... a nie można tego zastąpić np wiosłowanie sztangą w opadzie?

DZIEŃ 81 Trening siłowy na czczo. Mega pompa - dawno już takiej nie czułem. Okno jak wczoraj 5 godzin. Dietka trzymana jak na moje oko czysto. Waga rano 72kg. Wkurzony strasznie jestem, że przez jeden dzień obżarstwa cofnąłem się tyle wstecz. Będę miał nauczkę na przyszłość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wiosłowanie [...]

[...] Dostosuje się do Twoich porad, faktycznie moja jedna strona pleców jestbardziej rozwinięta od drugiej. Chyba czas przenieść się na hantelki. Jednakże tak bardzo lubie wiosłowanie sztangą że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej [...]

Wioslowanie sztanga ktore niby rovisz powinienes sie pochylic do przodu bardziej. Zdejmij ciezaru i pochul sie bez garbienia a glowa wysoko tzn oatrz przed siebie

Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali. FBW dla Ciebie: A Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Push press 4s B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s i wystarczy

przykładowo: przysiady/mc wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie na bary podciąganie na drążku pompki na poręczach pozmieniać możesz sobie kolejność,w zależności od priorytetów.Mniej więcej taki układ powinen być ok.

Konik mam nadzieje ze juz po 18 kiedy nastapi wzrost teścia zaczne łatwiej nabierać masy. Apropo pleców, nie mam zadnego specjalnego treningu, opiera sie on na podstawowych cwiczeniach jak: -Podciagenie na drążku 4 serie po 12 ruchów -Martwy ciąg z dużą progresją 3-4 serie po 15-12-10-8 ruchów -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 2-3 serie po [...]