wiosłowanie sztanga

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla skośnej nie zrobię , a nie mam takowego. Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:) Co myślicie o tym [...]

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? INACZEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA - ŁAPIESZ? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. A CO MASZ KONKRETNIE Z TYM KOLANEM?? SIADY DZIAŁAJĄ WRĘCZ LECZNICZO NA KOLANA, - WIEM COŚ O TYM Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla [...]

wioslowanie sztanga- bierzesz sztange ,pochylasz tulow , nogi lekko ugiete i od wyprostowanych rak zaczynasz ruch ktory konczy sie w momencie ugiecia rąk i maksymalnego napiecia miesni , nastepnie zaczynasz powoli i kontorlujac ruch opuszczac sztange ale pamietaj aby rak nie prostowac do konca- mozesz cwiczenie to wykonywac nachwytem lub [...]

jak nie masz drazka to podciaganie zamien na wioslowanie sztanga w planie hilde unoszenie hantli bokiem zamienilbym na wyciskanie sztangielek

1 przysiad 3s 2 RDL 3s 3 wiosłowanie sztangą (nachwyt) 2s 4 wyciskanie sztangi na ławce (płaskiej lub na lekkim plusie) 2s 5 millitary press 2s 6 podciąganie na drążku (podchwyt) 2s 7 pompki na poręczach 2s + do kazdego ćwiczenia rozgrzewka i to chyba wszystko Liczbę serii możesz zmienić, a jeśli chodzi o zakres powtórzeń to mogę polecić zarówno [...]

Spokojnie 17 lat to juz nie dziecko Moim zdaniem nie ma sensu bawic sie w 100 cwiczen po 2 serie. Zrob 4x max podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x wioslowanie sztanga w opadzie 4x MC Sama podstawa, co nie znaczy, ze najgorsza.

Ogólnikowo widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz [...]

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs [...]

[...] of rep.. przygotowania do olimpi robi800lbs przysiad na 2 razy i moglby ze trzeci dac pewnie...na maszynie na siedzaco 2250lbs na 8 razy juz na the unbelievabe dawał 8 razy wiosłowanie sztanga 220kg... 200lbs sztangietki na klatke 12powtorzen wogule jak sie oglada jego widac niesamowita motywacje i radoasc z tego co robi na najnowszym filmie on [...]

Nie,wziąłem sobie gotowca z tego forum,tak samo jak ten powyżej.Odnoszę wrażenie,że udzielasz uszczypliwych komentarzy.Ja lubie konkrety,także prosto i na temat co mam zmienić?. Czy ten będzie ok?: Przysiad: 3x12,10,8 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc: [...]

NICK: Panek97 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mierzyłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + wspięcia siedząc/stojąc off plecy: podciąganie na drązku nachwytem ściąganie na wyciągu szeroko nachwyt wiosłowanie sztangą szrugsy biceps: uginanie sztangi/hantli stojąc + uginanie na modlitewniku lub w oparciu o ławke skośną/udo dajesz 2 serie rozgrzewkowe i 3serie głowne, w [...]

Na plecy to staraj się podciągac na szeroko. Nie ma lepszego ćwiczenia jak dla mnie. Możesz równiez zamienić na wiosłowanie sztangą/gryfem łamanym w opadzie. A co do tricepsa to wg mnie na wyciągu będzie nawet lepiej. Badź francuza gryfem łamanym.

[...] 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 40x6 60x6 80x4,4,4 wyc na barki w siedzeniu + unoszenia hantli na boki 20x8 40x6 60x4 80x4 100x4 przyc ciezaru wyciag Animal no [...]

Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]

[...] hantlami stojąc 10x5kg wyciskanie hantlami ( barki ) 10x5kg rowerek 5 min PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg 10x65kg 6x75kg wiosłowanie sztangą 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg przyciąganie klamer wyciągu dolnego 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg 6x65kg Plan i dietę wstawię już [...]

Trening 28 09 2010 wtorek ok 2 godz PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x65kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x75kg 3.MC 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 4x80kg 4 x90kg 4.Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 3x80kg BRZUCH podciąganie kolan w [...]

[...] -wyciskanie leżąc nigdy max nie próbowałem ale mysle ze jak podnosiłem 70kg to nie było az tak ciezko, -wyciskanie stojąc tez nigdy nie bylo max wiec o ile pamietam 40x6 -wiosłowanie sztangą jak wyzej tylko 50x12 -podciąganie na drążku 10 Co do sprzętu teraz posiadam jakieś 90kg obciążenia to co napisałem, drążek się zrobi, poręcze myśle, żę z [...]

[...] powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być pochylając się, jednak jak poprzednio musisz pilnować sciagniecia łopatek cały czas oraz by był kąt [...]

Kolejnośc jest wg mnie dobra bo taka sama mam poniedzialek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek Barki+nogi W tricepsie bym wyrzucił ktores pomki a dolozyl prostowanie ramienia ze sztangielka.Na plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie [...]