wiosłowanie sztanga

Mój plan do oceny. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 wyciskanie na ławce skośnej : 4x8 rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: podciąganie na drążku: 4x10 wiosłowanie sztangą: 4x8 ściąganie linki: 3x10 Barki: wyciskanie sztangi za głowy: 3x8 unoszenie hantli na boki: 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 wznosy ramion ze [...]

Witam wszystkich :) Otóż dostałem prośbę abym pomógł ułożyć plan treningowy dla kolegi ,który chciałby zacząć ćwiczyć . Wszystkie dane umieściłem ,tak więc zaczynamy :) Jest to plan FBW ,który po około 2 miesiącach zostanie zmieniony na SPLIT Dni treningowe to pon,śr,pt na dwóch zestawach A i B ,którymi będzie się ćwiczyło naprzemiennie. Zestaw A [...]

Moze mi ktos sprawdzic plan fbw ktory dopasowalem do moich potrzeb oraz mojego sprzetu ? Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] zza głowy w leżeniu 3x10 II wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 III ściąganie rękojeści wyciągu w dół 12,10,8 progresja Wtorek: przerwa Środa: Plecy i biceps Plecy: I wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja II ściąganie rękojeści wyciągu przodem 12,10,8,8 prog IIIpodciąganie na drążku podchwytem 4x10 IV szrugsy 4x10 Biceps: I [...]

Na siłowni ćwiczę od trzech miesięcy. 1,5 miecha obwodówki i 1,5 miecha FBW z dobrym skutkiem, a przynajmniej ja tak sądzę (+5kg). Teraz chciałbym spróbować planu zawartego w temacie. Mam taki pomysł: Pon: Push Wt: Pull Śr: off Czw: Push Pt: Pull Sob: off Nd: off Push (klatka, barki, triceps, czwórki, łydki) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

Cześć, Po pierwszej redukcji przeszedłem na pierwszą masę dokładnie 15 czerwca. Trenuję planem, który przedstawiłem na dole. Powoli przestaje progresować, a i tak ciężar, który ciągnę nie jest pokaźny, dlatego zaczynam zastanawiać się co mogę zmienić zeby ruszyć dalej. W tym tygodniu zmniejszyłem ciężar w, których czułem, że już nie będę [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

Ułożyłem własne plan treningowy, prosiłbym o jego ocenę i rady w razie wystąpienia błędów :) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 [...]

Witam.Chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.Może dodać więcej serii do wyciskania płasko? Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10 -rozpietki skos w dół 4s 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Podciaganie nachwytem 3s MC 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s B Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12, 10, 8, 8 wyciskanie skos 12, 10, 8, 8 rozpiętki 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 podciąganie 4x max uginanie hantlami 10, 8, 6 "siódemki" 2x Pt barki + nogi + brzuch wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza [...]

[...] wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage do 85-90 i wtedy redukcja Trening: FBW- 3 razy w tygodniu A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]

Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan. A Przysiady ze sztangą 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

[...] żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5-8 -przyciąganie drążka wyciągu górengo 5x8-12 + drop set -skłony na ławce rzymskiej 3x10 -szrugsy 3x10 -uginanie przedramion z sztangą [...]