wiosłowanie sztanga

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 4/12/10/8/6 rozpiętki 4/12,10,8,6 przysiady ze sztangą 4/ 12,10,8,6 wspięcie na palcach 4/ 12,10,8,6 WTOREK - PLECY + BIC drążek 3/max,max,max wiosłowanie jedna ręka 4/12,10,8,6 martwy ciąg 4/ 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlem 4/ 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 4/ 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlem stylem [...]

Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]

Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

[...] liną -ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce Dzień drugi: 1.Plecy: -podciąganie na drążku w szeroki nachwycie -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową Pompki na porzeczach o Środa - Basen o Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy ciag na prostych nogach 3-4s - dipy + wiosłowanie hantlem jednorącz 4s - OHP 4s - uginanie przedramion z hantlem 4-5s - pompki diamentowe 4s wychodziłoby to że FBW robię sobota/niedziela, we wtorek górę a w [...]

Witam mam prosbe pomóżcie mi wzbogacić trening chodzi mi o to że na trening w wybrane dni moge przeznaczyć 3h i chciałbym urozmaicić ten trening chodzi mi przede wszystkim o klate i biceps dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : regeneracja Śr : 1. Plecy : - podciąganie szerokim chwytem 3x max - wiosłowanie 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 2. Bicepsy : - uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/14 - -||--||--||--||- ze sztangą łamaną 12/10/8 3. Przedramiona : [...]

[...] ramion podchwytem 4x15 -zginanie nadgarstków 3x20 -zginanie nadgarstków na ławce Czwartek Najsersze grzbietu -podciąganie sztangielki na 2 taboretach 4x15 -wiosłowanie sztamngi w opadzie do bioder 3x15 Czworoboczne grzbietu -podciąganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy 3x15 -podciąganie hantli do brody na zmniane 3x14 [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Ściąganie za głową 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. {z wiosłowaniem mam problem bo na nowej siłowni nie mogę znaleźć odpowiedniej maszyny)  Wyciskanie francuskie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Ściąganie linek do [...]

Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]

[...] - 3 serie max dodał bym jeszcze MC b) wiosło sztanga podchwyt 3-4ser 12-8 pow c) motyl (najszerszy grzbietu) - podnoszenie hantelka z ziemii 12 powtórzeń, d) kaptury (wiosłowanie) 12 powtórzeń, 3 serie 2. Biceps a) na sztandze łamanej (nie koniecznie łamanej) stojąc - po 12-8 powtórzeń, 4 serie b) 4 serie na modlitewniku(to od niedawna) - [...]

Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

[...] bokiem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-6 Piątek: Plecy i Biceps -podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x 12-6 -skłony dzień dobry 4x 12-6 [...]