wiosłowanie sztanga

Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem wznosy barków „szrugsy" podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Chciałbym jeszcze [...]

[...] miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

[...] bokiem w górę 8,8,8,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,6,6 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8,8,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8,6,6 - progresja Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,8,6,6 - progresja Uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Uginanie ramienia ze sztangielką Uginanie ramoion ze sztangą Uginanie ramoion ze sztangielka (UCHWYT „MŁOTKOWY") Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]

[...] Barki unoszenia na boki+ tył 3s 10-12x 3s10-12x +biceps/triceps lekko 4-6s 10-12x (hipertrofia) + szrugsy 3s 12x 3s 12x Piątek Klata Skos w dół hantle 3s 12x 2s 6x Plecy wiosłowanie hantlą/sztangą (co tyg zmiana) 4s 10x Nogi martwy na prostych nogach 4s 10-12x super seria prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12x Barki wycisk sztangi zza karku [...]

Dzien 1:klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,8,6 2.na ławce skosniej (dodatniej)4x10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.Wyciskanie złaczonych ze soba hantelek na ławce skośniej 3x12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6 6.Wyprosty francuskie z grylem lamanym do czoła leząc 4x10 7.Wyprosty francuskie hantelkime [...]

[...] -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8 -allachy 4x15 -szrugsy hantlami 12-10-8 B -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8 -wyciskanie skos + 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-8 -wyciskanie żołnierskie 12-10-8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -wnosy nóg w zwisie na [...]

[...] 6 unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6 skosy sztangą 12 10 8 6 wtorek plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max wiosłowanie sztangielka 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 czwartek klata mass wyciskanie sztangi [...]

[...] rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]

[...] za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie wznosy barków 3 dzień: (całe ramię) uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami (z supinacją) Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej lub [...]

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE [...]

[...] elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. Wygląda on tak : A: Nogi : -przysiady tylni 3s ~ 10,10,10 Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie [...]

[...] powtórzeń (różne ćwiczenia) ŚRODA 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX) 2. Podciąganie sztangi na ławce 4x(15,12,12,MAX) 3. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 4x(15,12,12,MAX) 4. Uginanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12,12,MAX) 6. Uginanie ramion w staniu (sztanga/hantelki) [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Siemanko , Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy. Push siła - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płaska 5x5 - Hantle dodatni skos 3x8 - OHP 5x5 - Wyciskanie wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na [...]

Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka+Mięśnie naramienne Klatka: [...]