wiosłowanie sztanga

[...] skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac 2 francuz za głowy 3 ???? Wtorek odpoczywam Sroda pLecy - brzuch 1 drązek 2 MC 3 szrugsy sztanga 4 wiosłowanie sztanga Brzuch 1 unoszenie nóg lezac 2 skłony na skosie dolnym 3 skłony na poziomie Czwartek odpoczywam Piątek Barki+ biceps 1 Unoszenie sztangi z klatki [...]

Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]

[...] tygodni. Planuję robić jeszcze taki trening przez 2 tygapotem chciałabym zacząć ćwiczyć treningiem typu Push Pull, TRENING I Przysiady 12-10-10-8 uginania leżąc 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]

Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]

[...] śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - uginanie francuskie 3 x 10 - wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10 - wiosłowanie sztangą 3 x 10 - brzuszki

Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

[...] wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie z karku wyciskanie sztangielkami linki Piatek plecy biceps przyciaganie drazka do karku przyciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztanga MC skony na ławce rzymskiej 3x15 uginanie sztanga łamana uginanie sztangielkami naprzemian linka na bramie 1 rącz w cwiczeniach na duze drupy miesniowe [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

[...] (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 3x10 (klata) 5. wyciskanie hantli stojąc [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Siemka. Czytalem sporo na tym forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie [...]

[...] na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie [...]

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

SIemaneczko. Chciałbym się poradzić Was odnośnie planu na mase. Czy dobry i wgl. 1 dzien klatka+ triceps 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. [...]

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

FBW 3x tyg, dwa zestawy. Jest to lekko skorygowany FBW by georgu, looknijcie czy się gdzieś nie pomyliłem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]