wiosłowanie sztanga

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

[...] 2. Triceps: - francuz 14x12x10 - linki na wyciągu 14x12x10 - pompki w oparciu o ławkę 14x12x10 3. Aeroby: 10-15 minut II. Dzień 1. Plecy - martwy ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - sztanga łamana na stojąco 14x12x10 - hantle siedząc na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

Witam , za trening zabieram się w następnym poniedziałku (na razie ogarniam teorię i technikę , UKŁADAM DIETĘ) }:-( .Ostatnimi czasy oglądałem na prawdę imponujące mi zdjęcia , efektów po 12 miechach ćwiczeń , wiadomo dieta i zapał mogą zdziałać cuda.Do rzeczy bo zaczynam się rozpisywać @@-), paru moich znajomych (oczywiście ćwiczących ze 3 i [...]

[...] Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 ŚRODA BARKI: wyciskanie [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] 12,10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 Środa wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 martwy ciąg 10,8,6 ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8 wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]

Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]

[...] TRENING Jestem początkujący także wrzucam FBW Poniedziałek, Środa, Piątek Ilość powtórzeń: 12-10-8 Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps Uginanie sztangi 2s Brzuch [...]

witam,bedzie to 3 plan treningowy.trening 5 dni w tygodniu.nie trenuje nog.cwicze juz na silce 5 miesiecy.mam 18 lat.cwicze na wlasnej silowni,nie mam wyciagu. poprzedni plan poniedzialek klatka wyciskanie-plaska 4x12,10,8,10 wyciskanie-skos 4x12,10,8,10 wyciskanie hantli plaska/skos 4x12,10,8,8 rozpietki plaska/skos 4x8 wtorek -wolne sroda-bary i [...]

[...] razy w tygodniu. Tutaj mam plan z tematu Rion'a10 tylko zmienione kilka ćwiczeń : A Klatka 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie Plecy 3) wiosłowanie sztangą 3 serie Barki 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Uda 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie Biceps 7) uginanie ze [...]

Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]

[...] bicepsy Plecy: Podciąganie w szerokim: 4 serie x 12 - na maszynie Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 16,12,10,8  wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą: 4s x 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 4x12,10,8 Przedramiona: 8 serii [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca [...]

[...] takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]