wiosłowanie sztanga

Witam. Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]

Witam, bylbym wdzieczny gdyby ktos się wypowiedzial na temat tego planu oraz basenu, pozdrawiam 19lat, 80kg, 180cm, staz 1rok, dieta trzymana najlepiej jak potrafie, na tym planie pierwszy raz wezme kreatyne OLIMP mega caps, do tego dextero oraz TREC BCAA G-FORCE 225g Niedziela - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - [...]

Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]

[...] pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Francuskie wyciskanie leząc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - [...]

Witam Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie [...]

Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]

Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]

Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie sztanga w opadzie tuowia podciaganie sztangielki do boku w opadzie tuowia kaptury 5 x10- 6 powtórzeń wtorek klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Witam! Tym planem chciałbym ćwiczyć przez wakacje: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi [...]

[...] ze skrętem przedramion 3x10 - uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 3 dzień - PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] zmianę 3x10 -"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10 -dobitka na wyciągu 2x12 Śr: Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak drążka:/) -wiosłowanie sztangą 4x10 -wyciąg za kark 3x10 -"arnoldki" 12,10,8,6 (progresja) -wznosy bokiem 3x12 -wznosy przodem 3x12 -wznosy na bok w opadzie 3x12 -szrugsy 2x12 Pią: Nogi [...]

witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]

wiek:17 staż:6 miesiecy rekord klata:93 bic:36cm trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Środa plecy: 1.Wiosłowanie [...]

Witam serdecznie! Wiek : 19 lat Wzrost : 181 cm Waga : 83 kg Staż : 6 miesięcy w domowych warunkach/amatorska siłownia Dieta : Jest Oto mój plan FBW.. proszę o korektę i krytykę ludzi, którzy chcą pomóc, niebezinteresownie (sogi polecą). Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie [...]

Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]

[...] wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nogi - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie [...]

Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]