wiosłowanie sztanga

Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]

Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3 Wtorek Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]

[...] 3s x 10p (triceps) - uginanie ramion z sztangą 3s x 10p (biceps) - wzniosy łydek na maszynie smitha 5s x maks p (łydki) "C" - wykroki z sztangielkami 4s x 10p (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangielek leżąc głową do góry 4s x 10p (klatka) - wyciskanie sztangi za karku 4s 20,15,10,5 (barki) - [...]

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x50/75/100%: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny A 1. przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce poziomej 5x5 3. wioslowanie sztanga w lezeniu na [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

[...] tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej - [...]

Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

[...] - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - sciąganie drązka na wyciągu do klatki 12/10/10/8 - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - [...]

[...] "9" na takim samym obciążeniu) - "wyciągnik" albo hantel albo coś jeszcze innego xd 12<9<9<6 WTOREK: plecy: - podciąganie 12-9-6 (czyli do maxa) - żuraw za głowe 12<9<6 - wiosłowanie sztangą/hantlą 12<9<6 - skłony na podpórce 45% 12<9<6 bic: - sztanga 12<9<9<6 - hantel albo jakiś wyciągnik 12<9<9<6 PIĄTEK: nogi: - wykroki 12<10<8 - i jakieś [...]

[...] duchowe ^^ ---fbw--- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlą2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 1 plan FBW 3x w tygodniu A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10x10x10 -prostowanie nogi na prasie 10x10x10 [...]

Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]