wiosłowanie sztanga

[...] jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi -przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Klatka -wyciskanie [...]

Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]

Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 4. uginanie nóg w leżeniu 5. przysiady 6. wspięcia na palce w staniu 7. wspięcia na palce w siadzie 8. wypychanie ciężaru na suwnicy CZWARTEK PLECY + TRICEPS 1. wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. wiosłowanie hantlami 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. ściąganie drążka nachwytem 6. unoszenie tułowia z opadu 7. [...]

[...] + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 [...]

[...] rozpisałem więc przejde do rzeczy Ułożyłem sobie plan ale na pewno jest w nim dużo do poprawy i licze na Waszą pomoc. Trening A Nogi: przysiady ze sztangą 3s po 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s po 12 Klata: wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s po 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12 Biceps: [...]

[...] mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 CZWARTEK - PLECY + BIC 1)podciąganie na drążku 12-12-12 2)wiosłowanie sztangą 12-10-8 3)unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 4)sztrugsy z hantlami 10-10-10 5>uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 6>uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

[...] i one pytanie brzmi czy coś zmieniać czy mogę robić to co jest? Fbw. Pon, Środa, piątek A-B-A A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) [...]

Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]

[...] 2. skłony boczne na ławce_ 2 serie 3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria środa: plecy, triceps, brzuch PLECY: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku 4xMAX 3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 [...]

[...] na maszynie 12 12 12 -uginania na maszynie 12 12 12 -łydki 4 razy po 25-30 ruchów -przedramiona Piątek -drązek nachwyt szeroko max max max max -martwy ciąg 5 5 5 5 5 -wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -wiosłowanie sztangielką albo na maszynie zależy co jest wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max max max -francuz leżąc 12 10 8 [...]

[...] 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 Biceps: - uginanie [...]

Siemanko po lekkiej przerwie wracam na siłownie, wczesniej trenowałem sztuki walki ale byłem zmuszony zrobić przerwe i troche sie zapuśćiłem i chce wrócić do formy. Aktualna waga to 91 kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od [...]

Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Staż treningowy na siłowni: 1.5 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami Środa: Interwały Czwartek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack - przysiady - Prostowanie nóg w [...]