wiosłowanie sztanga

[...] - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie [...]

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]

Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]

Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

[...] lamany) lub wyciąg na bicka 12/10/8/6 Plecy: ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6 ściąganie wyciagu do tułowia 12/10/8/6 kiedyś był mc/wiosłowanie czwartek wolne Piatek Barki + Nogi Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 podciąganie do brody 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] w podporze o kolano 3 serie 10 pow 6.uginanie ramion ze sztangielką supinacja nadgarstka (2 miesiąc uchwyt młotowy)3 serie 10pow Środa: DNT Czwartek: (placy i tric) Plecy 1.wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10pow 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow 3.martwy ciąg 2 serie 10 pow 4.Szrugsy Tric 5.francuska w leżeniu na ławce [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

[...] "francuskie" sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną 12-10-8 - Uginanie ramion [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]

[...] nachwytem: 4xmax (obecnie robię niestety 8x5x4 i do tego jeszcze 2 serie samego opuszczania po 6 powtórzen) 2. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie po 12x10x8 3. wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12x10x8 4. unoszenie tułowia z opadu 3x max Nogi: 1. przysiady ze sztangą: 5serii 15x12x10x8x8 2. przysiady z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

[...] w szerokim uchwycie -4 serii po 5 podciągnięć 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w siadzie płaskim szerokim uchwytem (nachwyt)-4 serie po 10 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -3 serie -12 powtórzeń [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] Najszerszy grzbietu: Przyciąganie drążka do klatki Wiosłowanie w opadzie Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu (wiosłowanie) Triceps: Prostowanie przedramion w dół z drążkiem na wyciągu (nachwyt) Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz SOBOTA: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]