wiosłowanie sztanga

A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie szeroko nachwytem 2s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s no i [...]

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

[...] x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x 10p, 50 x 10p, 50 x 8p - [...]

[...] 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 50 x 10p, 50 x 8p, 50 x 6p, 60 [...]

[...] barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 90 x 10p, 90 x 10p, 90 x 10p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 15 x 10p, [...]

-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]

[...] %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) [...]

Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

Tydzień I Trening 3 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/32/32 -Przysiady ze sztangą 2s 10powt 61/61 -MCNPN 2s 15powt 76/76 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/56 -Wyciskanie hantli skoks 3s 15 powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do [...]

Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x [...]

ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54