wiosłowanie sztanga

Witam.Mam 18 lat, staż ok 3 miesięcy,180 cm wzrostu i 88 kg wagi SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy 15-15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 15-15 Plecy: - Martwy Ciąg 15-15 - Wiosłowanie sztangą 15-15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15-15 - [...]

[...] (3 serie) + biceps (7 serii) + przedramię (3 serie) ----------------------------------------------------------- - martwy ciąg 12<10<8=8 - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - szrugsy [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

Witam Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B. Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowa 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] maszynie... BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 PIĄtek bądz sobota PLECY 1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze [...]

[...] piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W połowie września 2 zestaw A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie klamry na [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

Witam.CO sądzicie o takim fbw na mase? SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 9-9-9-9 Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy 9-9-9 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 9-9-9 Plecy: - Martwy Ciąg 9-9-9 - Wiosłowanie sztangą 9-9-9 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 9-9-9 - Przysiady wykroczne 9-9-9 Bicepsy: [...]

[...] ósemką 4 po 8 Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 Piątek Plecy martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w skłonie 4 po 12,10,8,6 podciaganie hantelki w skłonie 4 po 8 Kaptury Sobota Nogi Głównie ćwiczonka na maszynach 2 trening poniedziałek Klatka [...]

[...] 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 kg)biore 45 [...]

A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciąg, modlitewnik. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu górnym 8,8,6 Faza II trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na karku 5,4,3,2 Wyciskanie nogami na suwnicy 5,4,3,2 Barki Wyciskopodrzut 5,4,3,2 wiosłowanie sztangą w staniu na barki 5,4,3 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5,4,3,2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 5,4,3,2 Biceps [...]

[...] *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 *Kaptury 4x14 Środa: Klata *wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar) *Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 [...]

Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]

Witam proszę o odpowiedzi Poniedziałek Klata + Triceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]