Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]
na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]
Wczoraj wieczorem po wysiadywaniu i zabawie w basenie z wnukami ( mój wysiłek fizyczny w ciągu dnia ograniczył się do zakupów w Leroy Merlin i renowacji starego kredensu nienawidzę upałów ;-)) kolejny trening FBW. Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 43 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
08.07.2016 po pracy kolejne FBW jak planowałem :-) Waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 32 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 72kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie [...]
Wiatry, burze i ulewy były powodem że od kilku dni nie zaglądałem i nie pisałem nic na forum. Niestety awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już [...]
Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
Po prawie miesięcznej przerwie wracam na forum :-). Co prawda z urlopu wróciłem ponad tydzień temu, ale jakiś taki zalatany byłem no i musiałem przywyknąć do chodzenie do pracy i nadrobić zaległości w lekturze forum :-). Trochę w między czasie zmieniło się u mnie w domu (wzrosła liczba mieszkańców) ale o tym może później). Kilka słów o urlopie. [...]
Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Męczaca nocna zmiana w związku z tym trening zrobiłem nie rano po pracy ale wieczorem, ale nocke czułem podczas treningu ;-) Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady [...]
Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]
Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez :-). Wczoraj w ramach Squatember 2016 ; lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po [...]
Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]
Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]
Niestety wczoraj po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu :)) chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek [...]
Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
