wiosłowanie sztanga

czujesz cos na tak małej liczbie pow ? Tak,ale wiadomo zawsze czucie mięśnia jest lepsze na większym zakresie powtórzeń :-) Doris-Dziś to była dopiero masakra 8-) Poszedłem do sklepu,wychodzę a tutaj śnieg,a do tego taka wichura,że ledwo do domu doszedłem.Jak tak patrze na te prognozy,to się coś nie zapowiada }:-( Dziś DT Podciąganie na drążku [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

29.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 29kg-34kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 20kg-30kg ___________________________________ Trening poszedł spoko, powoli dorzucam żelastwa do wyciskania zza karku, [...]

[...] (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 6/5/4 [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png W tym tygodniu czuję zmęczenie, teraz 4 treningi pod rząd, a dzisiaj na dodatek cheat day, jeżeli chodzi o posiłki :) I tak przed treningiem wszamałem 4 cheeseburgery, a później dobiłem się zarodkami, jogurtem, mlekiem i 3 jajkami... To COMBO okazało się zabójcze dla mnie, cały trening nóg czułem [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

[...] uznanych testów siły i dynamiki całego ciała. Przysiadów nie chcę robić regularnie, więc będzie wyciskanie na suwnicy, w oparciu...ze względu na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i niekoniecznie na każdym treningu, ze wzgl na barki). Nie wykluczam ćwiczeń [...]

[...] przysiady i deadlift. plecy: -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem -shrugs -wiosłowanie na maszynie - martwy. "Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles [...]

[...] - Składanka x8,x8,x8 Trening fajnie poszedł pomimo problemów nosowych:-) Podciąganie n z minimalnym zapasem pierwsza seria, ale ogólnie okej. Postanowiłem porobić troszkę wiosłowanie podchwytem ładnie wchodziło muszę przyznać, na dobitkę dałem 2 seryjki nachwytem i była miło. Wyciskanie zza karku w porządku. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, [...]

[...] Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie - wyciskanie z klatki 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - unoszenie w opadzie 1 seria Tylko wyciskanie z klatki. Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie [...]

[...] od 17. tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x4-12,4-12,max - szrugsy ze sztangą 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]

[...] siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps: Plecy: Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) [...]

[...] 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg ŁĄcznie: 3240 kg Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW) # zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka) 6 x (2 x 50 kg) 6 [...]

Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 97.5kg x9 (+1powt) 2) 95kg x 10 (+1powt) 3) 95kg x 10 (+1powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 40kg x15 2) 45kg x15 (+2powt) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 14 (+1powt) 2) 75kg x 14 (+1powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 2) 55kg x 12 -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 9 2) 12kg x [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Witam, nie chce zakładać nowego tematu i śmiecić forum bo mam krótkie tylko pytanie, napisałem plan ale chciałbym jeszcze o potwierdzenie go czy jest dobrze napisy ewentualnie co dodać co zmienić: bic: 1) Siódemkowanie 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4) Uginanie [...]

[...] -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką