wiosłowanie sztanga

Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]

Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.biceps 1. - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 10 - rozpietki w skosie 4x 10 2. - uginanie sztangielek z supinacja 3x 10 - uginanie sztangielek o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Środa 1.plecy 2.triceps 1. - martwy ciag 4x 10 - wioslowanie sztangielka 4x12 [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

A więc przedstawiam wam moj plan treningowy ktory mam zamiar realizowac od przyszlego tygodnia. Jakies zmiany wniesc do planu czy jest ok? Pracowalem podobnym planem i dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany. PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps Klatka -Płaska 5x 12,10,8,6,4 -Skos 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki 4x 12,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

i tak jak zwykle w moim przypadku z wyjatkowym naciskiem na mase klatki piersiowej szerokosc plecow, mase tricepsow i tylnych czesci miesni naramiennych: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki x2 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce [...]

Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 5x5 Rozpiętki na ławce płaskiej x4 Uginanie ramion z sztanga stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie [...]

[...] Troszkę mnie jeszcze bolą, a mieszkam w internacie i rzadko bywam w domu żeby do rodzinnego wstąpić. Druga sprawa: ćwiczę FBW z jednym planem: - przysiad ze sztangą x3 - wiosłowanie x3 - Wycisk na barki x2 - wycisk klata x3 - pompki na poręczach x3 - podciąg nachwytem x3 - uginanie hantli na biceps - w zależności od dnia brzuch, łydki, [...]

[...] tygodniu mam 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się rekreacyjnie rowerem. Oto trening: A: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz - [...]

[...] 4x5 - wyciskanie hantelek skos 3x8 - pociąganie podchwytem 3x6 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 - ohp 4x5 - wiosłowanie jednorącz hantli 3x8 - Uginanie nóg leżać(dwójki) 4x8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek. Pon.Sro.Piat. KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na [...]

Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka za głowę [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie [...]

[...] czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) Allahy 3x15 B: 1) Martwy Ciąg [...]

[...] 3s 12-10 - prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10 - prostowanie rak na maszynie 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem ( narazie maszyna) 3s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10 -zginanie ramion z linka wyciagu [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń 3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę ze względu na brak sprzętu :/ ) Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 2 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

[...] tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków wyciskanie hantli uginanie ramion z sztangą uginanie hantla na modlitewniku PIĄTEK Nogi Przysziad z sztangą wykroki z [...]