wiosłowanie sztanga

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

17.01.19 Powróciłem! Wyjazd do Kraka mocno eksploatacyjny %-). Generalnie od soboty do środy micha była mocno słaba %-). +3kg od piątku, ale coś może zejdzie do jutra, bo woda dzisiaj ze mnie schodziła co chwilę heh. Ale teraz czysto to przyszłego piątku %-), bo jest planowy cheat w Opolu. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] mocne 1:20 h na szosie. Trening siłowy bardzo fajnie. Trudno powiedzieć czy do przodu czy, bo ostatni było sporo celowania z ciężarami. Zamieniłem tylko wyciąg poziomy na wiosłowanie w leżeniu na ławce, bo wtedy już łupało mnie plecy. Na szosie za to miazga. Bardzo mocny trening i tego mi brakowało :-D [...]

to rondell też grubościowy trening bo dwa razy wiosłowania duramen: mój trening na grubość: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - wyciąg dolny 12/10/8 - wznosy/ł.rzymska 3xmax

[...] 20 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) 0 Jak widać ćwiczę śmiesznymi ciężarami, ale powoli zwiększam intensywność, od 3 treningu zamiast wiosłowania hantlą robię wiosłowanie sztangą. Mam problem z robieniem unoszeń nóg w zwisie na drążku, ponieważ nie mogę wyprostować nóg na dole bo mam za nisko drążek, ale nie da się wyżej bo sufit [...]

[...] 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg [...]

[...] A raz B. KuBuS.pl SZKODA ŻE NIE PISZESZ NIC O SOBIE- NP. STAŻU, JAK INTENSYWNIE PRZEBIEGAŁ WCZEŚNIEJSZY TRENING ITP. Poniedziłek plecy podciąganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie- podchwytem 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/10/8 [...]

[...] od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 8 6 -wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 10 8 Łydki -wspięcia na palce 25 20 15 12 Brzuch: po 3 serie -max -spinanie w poziomie [...]

[...] PLECY podciaganie na drążku 4 x 12-5 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4x10-6 Martwy ciąg 5 x 12-6 KuBuS.pl Poniedziałek i czwartek Plecy: podciąganie na drążku3x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 3x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze [...]

RafaL-eX: mi też nie łatwo jeść twaróg,ale coś za coś mam nadzieje,że chociaż efekty zrekompensują mi tą męke TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 42,5kgx12 , 47,5kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 19,5kgx12 , 22kgx10 , 22kgx8 , 24,5kgx6 4.Martwy ciąg 50kgx12 , 55kgx10 , 60kgx8 , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

[...] roku,nie miałeś ani chwili żeby mocniej odsapnąć więc teraz może być taki problem. Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha: -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 80x15 100x15 120x12 [...]

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę -ściganie z góry do klatki podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 190x6 140x15 -ciągi spod kolan 220x8 260x8 300x8 220x15 -podciąganie neutralnym chwytem 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] 3. W „Uginanie podudzi w leżeniu” stałym ciężarem 4 serie robocze czy ze wstępnymi? Po grzybkach chyba będą rozgrzane i mogę stałym? 4. Po wiosłowaniu hantlem, mam później wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem i wiosłowanie pół sztangą. W tych dwóch ćwiczeniach też mam zrobić ze wstępnymi jak plecy rozgrzane? Czy stałym ciężarem (dwie czy [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: -TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZAPOMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach? Plecy: - Martwy ciąg 2s -wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?) Moje pytania są takie: 1.Jaka dac ilosc powtorzen w [...]