wiosłowanie sztanga

[...] na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 6.martwy ciąg z ugiętymi nogami [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

[...] 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] forum znalazłem taki plan: Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga [...]

[...] na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei [...]

[...] Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 2x max (nachwyt) i 2x max (podchwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 progresja -Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w [...]

[...] prostowanie na wyciągu linką Pompki na triceps Środa: plecy + biceps martwy ciąg wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie podciąganie na drążku wiosłowanie na maszynie ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku młotkiem uginanie na maszynie wypalenie mięśnia 3 [...]

Witam. Bardzo was prosze o ocenę i podpowiedzi w poprawie planu treningowego. Odnośnie objętości to plany "mało i intensywnie" nie działają na mnie. PRzerobilem juz to kilka razy, muszę porzadnie przerobić dana partie, żeby szło. PRZECIWSKAZANIA ZDROWOTNE: w planie nie ma martwych ciagów, wiosłowań w opadzie tułowia (wiem, że w oparciu o lawke [...]

witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie?? trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 wyciag na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE [...]

[...] przenosy sztangielek za głowę (2x15) Uda: -przysiad ze sztangą na barkach (2x15) -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami (2x15) Plecy: -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (2x15) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (2x15) Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (2x15) -stojąc - [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]

Witam, proszę o poradę który plan byłby najlepszym wyborem dla mnie: A) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. WL 3s 4. Military press 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B) 1. MC 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s 4. Arnoldki 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]

Witam Mam problem poniewaz masowalem przez cala zime i niestey zachorowalem i do tego jescze mi sciegna w lapie poszly i spadło 6kg wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase. na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen ale mam pytanie do was czy nie [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]