wiosłowanie sztanga

Poniedziałek klata +biceps wyciskanie 3s uginanie ramion podchwytem 3s wioslowanie 3s Sroda Barki + triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramienia 3s military press 4s wyciskanie zza glowy 2s Piatek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 3s przysiady wykroczne 3s Sobota ramiona uginanie ramion podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s [...]

chcialbym abyscie sprawdzili moj plan hst (pierwszy) Nogi przysiady2s Plecy wioslowanie hantla 2s sztrugsy 1s Barki wyciskanie z klatki 2s unoszenie bokiem 2s. Bicepsy uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie przedramienia z hantla 1s Klata wyciskanie w poziomie 2s wyciskanie w pionie 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s. dalem moje cwiczenia, ale [...]

Witam czy nastepujacy plan treningowy jest dobry dla osoby początkującej ? ( co prawda ćwiczę czasem jednak często zapał kończył się na tygodniu góra 2 ćwiczeń) 1. Przysiad z sztanga lub hantlami 3x12 2.Pompki 3x12 3.Wioslowanie hantlami 3x12 4.Wyciskanie hantli na barki 3x12 5.Uginanie ramion z sztangielkami 3x12 6.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] W zaleznosci od predyspozycji rózne obciązenia do poszczególnych cwiczeń. (trening jako uzupelnienie do judo) 1)4x8 na płaskiej wasko 2)4x8 szeroko 3)3x8 przysiad ze sztanga 4)6x8 wymachy przed soba 6)3x8 podrzot do gory 7)3x8 wiosłowanie 8)3x8 biceps 9)3x8 triceps 10) brzuszki 11) podciaganie nog do klaty itp.. MOże byc taki trening/?

trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Witam. Oto fbd: 1) Prostowanie nóg na maszynie 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę [...]

Push: -klatka(płaska) -klatka(skos dodatni hantle lub sztanga) -barki(ohp) -triceps(whatever) -przysiady Pull: -martwy -Wiosłowanie -podciąganie lub ściąganie drążka do klatki -biceps -Szrugsy(lub jakaś ich odmiana) 4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5 Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało. Plan na 3 dni w [...]

Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]

Witam, Po przeczytaniu kilku tematów ułożyłem sobie taki plan: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie wąsko Wyciskanie Płaska Wiosłowanie Francuz Military press Dodam że chciałbym zwiększyć szerokość swoich pleców czy podciąganie wąsko będzie odpowiednie?? Maxów jeszzcze nie ustalałem ponieważ chciałbym najpierw zrobić dobry plan a dopiero [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] tworzę, lecz nie uzyskałem kompletu informacji. Czy mam obawiać się o swoje plecy kiedy trening pull zaczynam od MC, potem robię 30-35 powtórzeń podciągania i przechodzę do wiosła sztangą? Czy może jednak zamienić kija na hantle i robić w opadzie? A może, w ogóle odpuścić już wiosłowanie? Dodam, że bardziej zależy mi na sylwetce niż sile.

Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac

witam moje fbw pod kick boxing . Prosze o poprawę i udzielenie mi wskazówek przysiady 4x (progresja) wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x/zamiene co trening podciąganie podchwyt 2x wyciskanie wąsko 2x to na tyle wzrost 188cm waga 80kg typ budowy: ekto [...]

[...] W dziale dla początkujacych nikt nie odpowiada wiec sprobowalem tutaj Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX wiek 15 waga 61 wzrost 173

[...] cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu brzuch na osobnych sesjach z aerobami

poprawcie jesli zle rozpisalem.chce robic z priorytetem na lapki -uginania ze sztanga x2 -mlotkowy z hantlami x2 -francuz lezac x2 -pompki odwrotne x2 -wycisk na plasko x2 -wycisk na skosie x2 -podciaganie w szerokim uchwycie x2 -wioslowanie hantla x2 -wyciskanie z przed klatki x2 -wznosy hantelek na boki x2 -przysiad x2 -wspiecia x2 naniescie [...]

Jest to mój 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac [...]

Witam trenuje 4 razy w tygodniu A i B zaczynając 10 minutową rozgrzewką. A: 1.Przysiady 2.Ławka prosta szeroko 3.Wiosłowanie 4.Wznosy bokiem 5.Biceps wąsko sztanga 6.Triceps na bramie 7.Allahy 8.Łydki B: 1.Martwy ciąg 2.Żołnierskie 3.Podciąganie 4.Wyciskanie na prostej wąsko 5.Biceps hanlami 6.Deska 7.Łydki Ćwiczę A,B PRZERWA A,B proszę o opinie [...]

Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie 3 miesięcy, mam 8 ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to [...]