wiosłowanie sztanga

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

[...] rekoma wyciagniety przed siebie z malym obciazeniem 1,5 kg 4 x MAX Wtorek Tu myslalem nad brzuchem, np 5x12, dotykając czolem kolan. Sroda plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -stojąc w opadzie tułowia w podparciu o łąwke - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12 [...]

[...] wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]

[...] przysiady 5x3-5 OHP 5x3-5 Uginanie nóg siedząc 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-10 wspięcia na palcach 3x8-10 Wtorek pull hiper dzień dobry 3x9-11 podciąganie wąsko 3x9-11 wiosłowanie 3x9-11 wykroki z hantlami 3x9-11 podciąganie sztangi do brody 3x9-11 ?? wyciskanie hantelek biceps 4x9-11 deska+ brzuszki 3serie/ brzuszki z obciążeniem Środa [...]

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] (stały ciężar) Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) 2. wiosłowanie gryfem łamanym (podchwyt) 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) 3. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) Górne części mięśni [...]

[...] wąskim uchwytem • rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej • przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy • podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) • podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • podciąganie końca sztangi w opadzie • skłony ze sztangą trzymaną na karku • martwy ciąg • martwy ciąg na [...]

[...] Wtorek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Środa: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt i podchwyt) 4x12-10-10-8, • Martwy ciąg 4x12-10-10-8, • Wznosy barków [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne) 8. wiosłowanie hantlem w opadzie-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu) 10. "kołyska" 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 25 kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3a. wypady 24kg(12kgx2) 3b. pompki 10-12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 #Grzbiet *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy da się zastąpić jakimś ćwiczeniem ze sztangą/ hantlami wiosłowanie w opadzie?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (maszyna back extensiony lub czy da się czymś zastąpić za sztangą/ hantlami) a może [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

[...] c) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10 d) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 2. Plecy: a) Podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 b) Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 10/10/10 c) Skłony „dzień dobry" 12/10/8 d) Wznoszenie barków „kaptury" 10/10/10 Sobota lub niedziela [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]