wiosłowanie sztanga

Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii. Przysiady Martwy ciąg Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Pompki na poreczach z obciążeniem Wspiecia na palce w staniu Poniedziałek 5x5 Środa 3x10 Piątek 2x15 Co [...]

[...] zmiany: Nogi - Przysiady *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *3 - rozpiętki na skośnej *1 Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku *2 - wiosłowanie sztangą *2 Barki - wyciskanie sztangi z przed glowy *2 - wznosy sztangielek bokiem *2 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *2 Triceps - prostowanie ramion na [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]

[...] sensownego planu.Proszę o ocenę fbw (3 x w tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 [...]

witam niestety mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na [...]

[...] na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 [...]

Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]

[...] cyferki to.. Wzrost: 171 cm Waga: 63,5 kg innych wymaganych wymiarów na tę chwilę nie znam Moje maxy w ćwiczeniach: przysiad: 60kg mc: 75kg wl: 45kg wyciskanie stojąc: 35kg wiosłowanie sztangą: 45kg (na 3 powtórzenia) podciąganie na drążku: 2 oraz osiągnięcia biegowe: na 5km: 23:30 na 10km: 45:40 na 21km: 2:14:10 Chciałabym oczywiście wszystkie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]

[...] 3 serie x 8-12 powtórzeń, Środa: góra grzbietu, biceps, brzuch góra grzbietu: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6 serii x 8-12 powtórzeń, góra grzbietu: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń, biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc, 6 serii x 8-12 powtórzeń, biceps: uginanie ramienia [...]

Czesc prosze o ocene planu hst. Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

Witam, Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min. i lecimy A Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 [...]

[...] dobry split co moge poprawic? pon pompki porecze wyiskanie lezac sztangi wyciskanie sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki stojac unos rąk w [...]

Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku. Klatka - 1 x ławka płaska - 1 x ławka skos Plecy - 1 x wiosłowanie sztanga - 1 x podciaganie na drązku Triceps - 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem Biceps - 2 x uginanie ze sztanga nachwytem Nogi - 2 x Przysiady - 1 x wspiecie na palcach Barki - 1 x [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na barki 4s - uginanie ramion z supinacją 4s - pompki na poręczach 4s - brzuszki 3x max - wspiecia [...]

FBW - jednozestawowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]

[...] drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc do tego oczywiście rozciągania itd jeżeli chodzi o dietę [...]

czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]