wiosłowanie sztanga

[...] ewentualnie kapturki "sztrugsy" Piątek(plecy + triceps): Plecy: 1. podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8/ 3. podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 podciaganie konca sztangi albo wioslowanie out... [...]

[...] w siadzie płaskim 1x 4-6 6 x 40 kg Martwy ciąg 2 x 4-6 6 x 30 kg 6 x 30 kg Szrugsy 1 x 4-6 6 x 10 kg ( na rękę) rozciąganie -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> wiosłowanie sztangielką – lewa ręka już umiera, prawa spokojnie mogłaby podnieść więcej -> w każdym praktycznie ćwiczeniu progres kg (poza 1). Bardzo fajnie czuję plecy i [...]

[...] warzywa białko po treningu 5pos makaron razowy,warzywa, pierś z kurczaka FBW Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35 12/35 12/37,5 -Martwy ciąg (rdl) ZROBIŁEM wiosłowanie 12/38 12/48 12/48 11/50 -WL 12/48 12/53 8/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 9/38 -Wycisk żołnierski sprzed głowy sztanga 10/25 10/25 10/25 [...]

Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]

[...] drzemka. Trening poszedł dobrze, lecz troszkę przerwy między seriami były za długie, gdyż zagadywali mnie znajomi. Ale cały siłowy trwał 90min+10min tabaty. Dzisiaj zrobiłem wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu troszkę inaczej , zszedłem niżej całym ciałem i nawet, nawet fajnie czułem to ćwiczenie. Jutro trening klaty+bicek. [...]

Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

dzi Nom, git git. Damy rade pozmniejszam i będzie dobrze. Bez obawy nie dam z siebie wyrzucić posiłku. Dzieki za linka. Poprostu ćwiczyłem bo miałem chęć i zmobilizowanie, plan podobał mi się do czasu, gdy nie zauważałem rozrostu biecepsa i tricepsa <jakaś słaba pompa>. Nogi nie chciało mi się robić tych cholernych przysiadów, ale wkońcu się [...]

[...] wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się różni ? PRZERWA -Wyciskanie od czubka, te ćwiczenie [...]

[...] w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. TO TROCHE POTRWA... -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304338/ ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się różni ? PODCHWYT OD YATES ROWS? ZAMIAST NACHWYTU [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

Trening 7 (8) (22 grudzień 2011) Czas trwania: 17:08 - 17:52 Cwartek Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 55kg x8 55kg x8 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Wiosłowanie 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 40kg x6 40kg x6 40kg x5 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

WODYN TRENING zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 powt - czacholamacze po 15 powt -seria skladana: wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja skosu w dol po 10+10 powt -łydki - wspiecia na palce jednonoz po 20p [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

No jesli fbw, to czy takie cos by sie nadawalo? Wrzucac jakies suplementy? Co radzicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 8-10 rozpietki 3 x 8-10 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 [...]