wiosłowanie sztanga

Piątek (Plecy, barki) PLECY -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń. -podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń. - wiosłowanie sztanga 4s 10 p. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s 10p. - ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p. -ściganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 [...]

Grzbiet drazek szeroko nachwytem 12,10,8 mc 12,10,8,6 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 16-14-12 uda bez MC, masz go w plecach kaptury do plecow Poza tym wszedzie ucinasz ostatnia serie i gitara ;D

[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 2.Biceps: - Zottman Curl 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 4x10-8 - wiosłowanie sztangą 4x10-8 2.Biceps: - Zottman Curl 4x10 - modlitewnik 3x10 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

1. Jakich ćwiczeń unikać ? ja bym nie unikal zadnych napewno nie odpuscilbym sobie martwego ciagu!! 3. Czy mogę to skorygować (biorąc pod uwagę fakt że już mam 18 lat) ? Dziekuję z góry za wszystkie odpowiedzi lepiej pozno niz wcale jesli lekarz powiedzial ze to przez cwiczenia to wiesz co?? to twoja wina. bo wy zamiast dbac o technike to [...]

Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s [...]

Moofer nie - zacznij od tego pozniej sie skroci i rozbije na dwa które podajesz tam tez jest plan tego typu przysiad rdl wyciskanie na poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem

Nie ma co dużo pisać większość już napisana, Zastanawiające połączenie dwóch dużych grup: klatki piersiowej oraz grzbietu, trening na pewno męczący, gdzie patrząc na ostatni trening w tygodniu jest połączeniem dwóch mniejszychg grup: bicepsów i łydek, gdzie trening jest o wiele lżejszy od poniedziałkowego. Mało gdzie spotyka się takie połączenia [...]

nie mogę edytować więc dodam tu :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: danielk1092 PŁEĆ:M WIEK: 23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 52 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA [...]

zakladając ze masz staż na tyle duży by wyciągnąć z tego typu planów efekty to: - zamiast maszyny daj wiosłowanie sztangą/sztangielką na plecy -na barki o jedno za dużo -nie rób przedramion dzień przed plecami i bicem -klatka wycisk dolny niepotrzebny(rób albo górny albo dolny)

[...] cwiczeniu dalbym 4 serie, w drugim 3, w trzecim 2-3. Natomiast w plecach wybrałbym „ciezsze” wersje ćwiczeń zaproponowanych przez Jaca (podciąganie, wiosłowanie sztanga, MC) i może zredukowal po serii w wioslach i szrugsach. Problematyczne może być tez robienie MC po dwoch wioslowaniach, no chyba ze drugie będzie [...]

A nie przypadkiem najszersze pleców? Wiosłowanie sztangą, sztangielką, półsztangą i masz motyle jak ta lala . W razie wątpliwości ->

[...] moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w wąskim uchwycie. Na motyle rób wiosłowanie sztangą badź sztangielkami. Pozdrawiam rośnij zdrów. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 10:49:40

[...] Środa Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię – zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 [...]

A Przysiad tylni wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B Przysiad przedni MC wyciskanie na skosie unoszenie hantelek hantle młotkowym francuskie jednorącz w siadzie ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu

na tyly ? wznosy hantli bokiem W OPADZIE TULOWIA, albo wioslowanie sztangą do klatki z łokciami DALEKO od tulowia <kąt 90 stopni miedzy ramieniem a tulowiem> daj to zamiast jedno z tych na boczne czyli : wznosy bokiem z hantlami/ wznosy bokiem z talerzami(100% dubel poprzedniego)/wznosy sztangi do brody

Czemu na dzielony? Ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej! Spróbuj czegoś takiego: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi sprzed klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze [...]

[...] ćwiczenie - nie zastępuj go. Podciągniesz się kilka razy - i dobrze. Na następnym treningu będzie lepiej 5. military press - nie zastępuj - to samo co w wyciskaniu hantli 6. wiosłowanie sztangą - kolejne świetne, podstawowe ćwiczenie... które chcesz wyrzucić. Nie bój się ! dbaj o technikę i ćwicz z rozsądnym ciężarem i nic ci się nie stanie. 7. [...]

[...] wyciskania. W sumie już cała góra mnie boli, ciekawe, co będzie z nogami jak od przyszłego tygodnia wleci Smolov! Pierwsze tygodnie zawsze najgorsze, później wjedzie już automat :-P Także walczymy! Trening: 1.wyciskanie leżąc: 75kg x6 90kg x5 105kg x4x2 112,5kg x3x2 105kg x4 97,5kg x5 90kg x6 82,5kg x7 75kg x8 2.wiosłowanie sztangą: 10x5