Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] kręgosłupa. Przypominam, że mówimy o bardzo młodych osobach. Ćwiczenia, których unikamy przysiady ze sztangą i ich różne warianty martwy ciąg i jego różne warianty klasyczne wiosłowanie ze sztangą wiosłowanie półsztangą. Zamienniki wykroki z hantlami - ciężar znajduje się bliżej środka ciężkości, nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup, hantle [...]
Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie. O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]
[...] itd. W systemie Meadowsa np. „The Gauntlet. Mountain Dog Training 2.0” rolę „aktywatorów” pełnią np.: uginanie nóg w leżeniu (patrz niżej), meadows row (rodzaj wiosłowania), wiosłowanie sztangielką itd. Trening eksplozywny Chodzi o maksymalne spięcie mięśni, „eksplozję” w fazie koncentrycznej, np. w przysiadach, wyciskaniu leżąc głową w górę, [...]
Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]
[...] lekkie. W rzeczywistości brzuch i plecy dostają swoją porcję pracy, jeśli nie używasz pasa, a wykonujesz przysiady (pełnozakresowe), martwy ciąg, wyciskanie stojąc czy nawet wiosłowanie półsztangą. Jeśli ktoś bardzo potrzebuje, to dodatkowo można wykonać np. wznosy bioder i prostych nóg w leżeniu (tzw. świeca), nożyce (naprzemienne wymachy [...]
Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
[...] powysiłkową. Najlepiej byłoby unikać nadmiernej pracy, a szczególnie biegania. Mniejszy wpływ mają ćwiczenia na rowerze spiningowym, orbitreku czy maszynie imitującej wiosłowanie. Referencje: Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] główne ćwiczenia danej grupy mięśniowej, czyli np. prostowania nóg siedząc i następnie przysiady (czworogłowe uda), przyciąganie rączki wyciągu do brzucha i następnie wiosłowanie sztangielką jednorącz (muskulatura grzbietu, z naciskiem na jej środkową i górną część) lub ściąganie drążka wyciągu i dopiero później podciąganie (muskulatura [...]
[...] duże ryzyko odniesienia kontuzji). Z kolei martwy ciąg wykonywany na początku treningu znacząco wpływa na realizację pozostałych ćwiczeń - też nie pozostanie bez wpływu na wiosłowanie, drążek czy nawet ćwiczenia mięśni naramiennych. Wada nr 4: układ kolejnych treningów Jeśli wykonujesz treningi góra/dół dzień po dniu – niestety odbije się to na [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
[...] sobie z większą ilością zadań. I to chyba jest dla kobiet ważniejsze, niż postrzeganie siły, jako elementu seksapilu kobiety. ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA KóŁKACH/TRX Odwrotne wiosłowanie na kółkach czy TRX nie zastąpi, co prawda podciągania, ale poza opuszczaniem na drążku, będzie jednym z lepszych ćwiczeń przygotowujących do samego podciągania. [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] jednocześnie przedramię i palce stosując np. podnoszenie ciężaru 2 palcami (np. talerzy z obciążeniem). Ogólna siła – podciąganie z dużym ciężarem (50%-70% masy ciała), wiosłowanie jednorącz z dużym ciężarem (40%-50% ciężaru z martwego ciągu w wiosłowaniu jednorącz), wiosłowanie oburącz (50%-70% ciężaru martwego ciągu w wiosłowaniu Pendlay [...]
Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]
Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] 20 kg, 8 x 25 kg, kilka ruchów z ciężarem 30 kg, jedną serię regresyjną i… koniec mocy. A to dopiero 5 serii z zaplanowanych 20? Dobrze, przyjmijmy, że następne ćwiczenie to wiosłowanie - wykonasz 5 serii. Jeśli pozostałe 2 ćwiczenia to izolacje, zabawy i maszyny, to taki trening da się zrealizować, ale bardzo mało prawdopodobne, byś dał radę [...]
