wiosłowanie sztanga

[...] serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 * Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 [...]

[...] - Trening ABS Stretching: 7Dni w tygodniu 2 razy dziennie. Dokładny Plan Treningowy: Poniedziałek: 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie [...]

[...] na lawce poziomej: 3x12 2.)Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca:3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):3x12 - Unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej:3x12 - Wznosy barkow „szrugsy": 3x12 3.)Naramienne: - Wyciskanie sztangielek Arnoldki ze supinacja [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]

[...] 15 minut Plecy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 7. Aeroby intensywne/interwały 15 minut Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 5 x 5 [...]

[...] do określonego dnia samopoczucie itp 1 Klatka wycisk na płaskiej wycisk skos rozpiętki triceps wyciskanie wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wiosłowanie półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki sztangielek wznosy bokiem na ławce szrugsy biceps uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) - 1x201x12 Barki [...]

[...] nad głową sztangę opuszczanie za kark - 10/10/8 -leżąc zginanie łokci ze sztangą do czoła - 10/10 II Wtorek Plecy -w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) - 12/12/10 -hantle do klaty leżąc 10/10/8 -wiosłowanie leżąc 10/10/8 -martwy ciąg na ugiętych nogach - 10/8/6 Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] Wtorek (lżej) Nogi-Plecy-Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-103s 2. Uginanie nóg na maszynie 15-15-15-154s 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)10-10-103s 4.Prostowanie nóg na maszynie 20-20-20-204s 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-104s 6.Unoszenie tułowia z [...]

[...] stronę -plank 30-45 sek IIIplecy klatka superserie 1) a)ściąganie drążka do klatki neutralnym chwytem 4x15-10 b)wyciskanie na maszynie siedząc neutralnym chwytem 4x15-10 2 a)wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 4x12-10 b)rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x12-10 3 a)ściąganie wąskim chwytem do klatki stojąc przy [...]

Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) [...]