wiosłowanie sztanga

Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s Razem 3 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s Razem 3 serie d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki" 10/10/10 ŚRODA PLECY + TRICEPS Seria 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10 3. Martwy Ciąg 10/10/8/8 4. Wyciskanie „Francuskie" leżąc 10/10/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 6. Wyciskanie „Francuskie" [...]

Witam! Oto mój trening na masę do oceny: Poniedziałek Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 Uginanie podchwytem sztangi 15/12/10/8 Uginanie sztangielek siedząc z suplinacją 12/10/8 spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 Podciąganie nóg w zwisie 15/15/15 Środa Przysiad ze sztanga 15/12/10/8/6 [...]

[...] nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif 7 4x12 ( nie wiedzialem jak to napisac) -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 -podnoszenie konca sztangi 4x12 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 4x12 [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

dzen "1" barki, triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na [...]

[...] 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy". (12, 10, 8) ŚRODA : PLECY, TRICEPS PLECY : 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. (wiosłowanie) (12, 10, 10, 8) 2) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc. (12, 10, 10, [...]

Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję. Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc Trening A Przysiady 8, 8, 8, 6 Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty [...]

Witam. Mam kilka pytan dotyczacych planu fbw Bill Star'a. Mam pare pytan dot. fbw Bill Star'a PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - bicepsik 3x8, abs SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]

[...] (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla (12,10,8) -pompki w podporze tyłem (10,9,8) Środa : Plecy : -martwy ciąg (12,10,8,6) -wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6) -wiosłowanie hantlami naprzemian x2 (10,8,6,4) Biceps : -uginanie hantli w siadzie w podporze o kolano (12,10,8) -wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 Unoszenie tułowia z opadu na maszynie 12,10,8 (z obciążeniem) Środa: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] 10,10 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 8,8 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 8,8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem środa łapy :) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 8,8 wyciskanie hantli [...]

[...] : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 sztangielka oparta o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion na [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

[...] 12,10,8 trening B Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki na plaskiej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 12,10,8 Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6 Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 12,10,8 Nogi: -przysiady wykroczne 12,10,8,6 -chod [...]