wiosłowanie sztanga

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Plecy + Triceps Plecy : - przyciąganie sztangi do siebie 4*12(10)(10)(8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego 4*12 - ściągane " rączek " do klatki z wyciągu górnego - 4*12 - wiosłowanie hantlą - 3*12(10)(10) - progresja Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - progresja - prostowanie przedramion z wyciągu [...]

I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]

Poniedziałek Wyciskanie 10 10 8 8 4-5 Rozpiętki skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10 Rozpiętki płasko 3x12 Wtorek Plecy wiosłowanie 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki 4x10 To samo do karku 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8 Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek Barki siedząc sztangą 10 8 8 8 8 6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie leżąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -francuskie hantlą siedząc 3 8-10powt -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet ŚRODA: Klata + Nogi -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]

[...] hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia 12-12-12 PIĄTEK - PLECY martwy ciąg 10-8-6-6 podciąganie wąskim uchwytem 12-12-12-12 wiosłowanie hantlem 10-10-10 sciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 10-10-10 brzuch

[...] góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" 4. Piątek -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Płeć: [...]

[...] w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac -wyciskanie żołnierskie II. -MC -Przysiady ze sztanga na barkach -wiosłowanie hantlą jednoracz -zginanie nadgarstkow jednorącz(nachwyt i podchwyt) -wznosy ze sztanga na barkach(łydki) p I w s II c pt I sb n II p w I s c II pt sb I n itd [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady ze sztanga na klatce 3s Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie- 3s Barki: - wznosy hantli na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ob udo 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

Tak jak w temacie mala prosba co do planu cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 - szrugsy ze sztangą 3 x 12 Czwartek Powtórka z poniedziałku, tylko że bez superserii) Sobota (powrózka z wtorku) Brzuch: co 2 dzień interwały proszę o [...]

[...] 10/8/8 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 2) wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6 3) podciaganie na drazku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/10/8/6 2) uginanie z hantlą [...]

Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]

Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan. I dzien Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52 Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46 Wyciskanie Sztangi Dół [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]