wiosłowanie sztanga

[...] robil ~8 tyg) Moja propozycja, i plan ktory poprostu zawsze sie sprawdza: -przysiad przedni/martwy ciąg (co trening na zmiane) -wyciskanie na ławie płaskiej/skośnej sztangą -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku siedząc -uginanie ze sztangą stojąc -pompki na poręczach 15- wszystko 2 serie 10 - 3 serie (+1 [...]

12.02.15 TRENING: Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 2.Wiosłowanie pół sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s Dieta: Ostatnio na więcej sobie pozwalam jeżeli chodzi o rodzaj jedzenia( troche śmieci wpada) i też jezeli chodzi o kalorie, dzisiaj wpadło 6 pączków ze śmieciowych :)

Nie posiadam wyciągu. A może być PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Czyli: Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej x 3 Uginanie ramion ze sztanga x3 I jeszcze pytanie po ile powtórzeń w seriach wykonywać? Po ile [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) to moze zostac Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

A Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)? Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury. B [...]

A co powiecie na tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36 -rozpiętki: 4s 21 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 plecy: -podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie drążka do karku: 50,60,75,65dropy kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 [...]

[...] 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z przodu:50,80,100,100 -hantle: 34,38,44,44 drop komentarz do treningu: Trening spoko. Jednak [...]

[...] -wyciskanie hantli: 34,38,38,38 -butterfly: 107,113,113,113 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 80,80,80,70 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50 -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 97,97,97,97 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. [...]

Siemanko Dziś poszły plecy i biceps A. Martwy: 4x10 80,110,110,110 B. Podciąganie nachwyt 4x10 0,0,0,0 C. Wiosłowanie hantlą 4x10 34,34,34,34 D. Wiosłowanie sztangą: 4x10 90,90,90,90 E. Przyciąganie uchwytu V do klatki 4x10 73,73,73,73 F. Szrugsy hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 [...]

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

Czy lepiej to : Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Partie zle połaczone to raz. (najlepiej klatka-triceps plecy-barki nogi-biceps lub klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki) klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 <<-- wywal Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej [...]

Wyglądał i smakował dobrze :-D Plecy 2.03 IV tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. [...]

[...] 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, [...]