wiosłowanie sztanga

trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]

[...] 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 9kg/15 13,5kg/15 17kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 45kg/10 6. wyciskanie na [...]

[...] 1,5 min 18kg/15 22kg/13 22kg/12 9kg/15 13,5kg/15 18kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam z ciężarem, nie było technicznie dobrze 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/15 37,5kg/10 37,5kg/8 - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam z ciężarem, nie było [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/11 35kg/9 35kg/15 37,5kg/10 37,5kg/8 - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/9 35kg/15 37,5kg/10 37,5kg/8 - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/9 35kg/15 37,5kg/10 37,5kg/8 - chyba pozostane przy [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/9 35kg/15 37,5kg/10 37,5kg/8 - [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/9 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 [...]

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/15 35kg/11 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]

wlasnie, zle mnie oceniasz bo cwiczylem, kilka lat bez przerwy, tylko rok temu wrocilem po 1,5 r przerwie, mialem swoj plan, tylko skad moglem wiedziec ze ten plan moze byc zly, gdy nie wiedzialem wczesniej ze jest takie forum czy ktos z poczatkujacych cwiczy martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku z ciezarem 15 kg, biceps sztanga [...]

Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle Czasami jeszcze go [...]

kruszyn24 napisałes: Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle jakimi uchwytami te podciąganie (nachwyt podchwyt do karku do klaty)????

[...] ok kolejność - sprawdź arty o act w spisie tematów dla początkujących rób w podciąganiu negatywy, jak nie możesz ani razu 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10.wiosłowanie sztanga wywal, zamiast wyciągu drążek - był art QUEBLA o treningu, musisz poszukać te kilka(naście) stron wstecz też w dziale dla pocz. Zmieniony przez - skl15 w [...]