DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Dziś ze względu na pogodę i 2 burze strasznie słabo się czułam tak więc trening odłożyłam
Miska z dziś

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś rozbieganie 13km

zaległa miska za 30.04.
01.-03.05 nie licze, w piątek (01.05) trochę chipsów wpadło poza tym czysto

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-03 10:32:44

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

DZIEŃ GÓRA

1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min
5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw
5kg/15 5kg/15 5kg15

2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min
18kg/15 22kg/13 22kg/12
9kg/15 13,5kg/15 18kg/12

3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min
7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15
7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15

4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min
35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10
35kg/15 35kg/14 35kg/10

5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min
40kg/15 40kg/12
40kg/15 45kg/10

6. wyciskanie na hammerze szeroko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min
40kg/12 45kg/10
40kg/10 40kg/10

7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min
25kg/15 30kg/15 35kg/10
20kg/ 15 25kg/15

+ brzuch 3x max

brzuszki prosto
20/20/18
20/20/16

podnoszenie kolan do klatki w zwisie
20/20/17
15/15/12

miska z poniedziałku

miska z dzis

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-05 21:54:55

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dochodzę do wniosku że mam dosyć liczenia miski, wykańcza mnie to psychicznie, obecnie jem na 0 ważyć będe ale bez rozpisek. W końcu całe życie nie będe liczyć michy

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieg 8km i rozciąganie

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

bieg dzisiejszy miało być 8km + tempa 5x100m/100m ale endo sie zawiesiło i było 9km biegu

ciężkie burzowe powietrze utrudniało oddychanie ale jakoś poszło

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

bieg 14km spory wiatr wiec i siła biegowa byłą

I daktyle 20g
TRENING - BIEGANIE
II kefir 100 ml + banan
III twaróg półtłusty 100g + masło + chleb żytni
IV makaron pełnoziarnisty 80g + mięso wołowo/wieprzowe mielone + masło klarowane + ser żólty 15g

....edycja

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-17 12:08:28

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-17 17:34:44

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Miałam mocno zabiegany tydzień, nadchodzący zapowiada się luźniejszy więc i czas na siłke sie znajdzie

Nie pamiętam co jadłam przez tydzień, było czysto ogólnie, w piątek szkolenie więc z jedzeniem do tyłu było i dzień zakończyłam piwem

bieg dziś był niezły 13 km w 1h:16 minut, poniżej tylko zbiorczo w endo coś pozmieniali i międzyczasy nie mają podanych minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-24 18:32:30

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-24 18:56:02

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

zaległe treningi na razie tylko bieg ale od czerwca znowu będzie czas na siłownie

28.05. - bateria mi się skończyła biegłam 5km wg planu treningowego

01.06 - zaległy za 31.05

02.06 - czułam w nogach te 12km z poprzedniego dnia

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-06 19:55:16

04.06 - wstawiam choć to mało wiarygodne bo na 1,5km GPS zgubił mnie 6 razy

ogólnie miało być 3,2 km wolnym tempem

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-06 19:56:21

Z jedzeniem było czysto, muszę się wsiąść i zacząć uzupełniać szame

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-06 20:00:32

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-06 20:03:29

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

bieg dzisiejszy 13km no wg endo jest miej bo na 3 km miałam problemy z GPS i nie wszystko policzył

biegło mi dobrze i cały bieg praktycznie poniżej 6 min/km zastanawiam sie czy ma z tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem

śniadanie: chleb żytni+ ser żółty morski+ szynka+masło+jogurt gracki
II śniadanie: sernik z truskawkami
obiad: ziemniaki pieczone+karkówka
kolacja: chleb żytni+masło+polędwica+jajko+majonez
warzywa: kapusta, pomidory, cebula, papryka
leki/suple: salmex rano/wieczór, ventolin, vit.C

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-07 19:24:29